Créatines complexes ou mélangées

Depuis plus de 30 ans, la créatine n’a cessé d’évoluer en qualité et en complexité. On la retrouve aujourd’hui dans une majorité de compléments alimentaires spécifiquement dédiés au bodybuilding, à la musculation et aux sports de force en général. Bodybuilders et haltérophiles se servent quotidiennement de cet ergogène naturel qu’est la créatine, soit sous sa forme pure, soit sous forme de complexes de créatines, de la créatine associée à une protéine, à des glucides simples ou à des stimulants comme la caféine, de la L-Arginine ou de la citrulline pour libérer de l’oxyde nitrique. On retrouve également de nombreuses formules contenant plusieurs types de créatines en un seul produit.

Les créatines complexes avec un support de glucides

Muscletech a été la première marque de compléments alimentaires des sports de force a proposer un produit en poudre à base de créatine et de glucides avec Celltech. Aujourd’hui, la formule a beaucoup évoluée, elle a été remise à jour plusieurs fois pour tenir compte de l’avancée de la recherche en nutrition. L’intérêt d’associer des glucides à la créatine est très simple à comprendre. Les sucres provoquent une libération d’insuline, ce qui entraîne leur assimilation cellulaire ainsi que la créatine qui suivra le même chemin. L’assimilation de la créatine est alors optimale. À part, Muscletech, STC Nutrition propose également Pure Premium Créatine, une créatine complexe associée à de la taurine, de la L-Glutamine et de l’acide alpha lipoïque.

Les boosters de la congestion musculaire avec créatines

Un grand nombre de compléments destinés à faciliter la congestion des muscles travaillés à l’entraînement vous permettent de dépasser vos limites et pousser l’intensité de vos exercices toujours plus loin. Ces ‘boosters’ contiennent principalement de la L-Arginine, de la L-Citrulline ou de la norvaline afin de faciliter la vasodilatation des vaisseaux sanguins et d’accélérer le métabolisme musculaire. Ces formules contiennent également de la créatine, ou plusieurs types de créatines ainsi que de la caféine ou d’autres formes de stimulants du système nerveux. Ces complexes de nutriments sont précisément associés pour permettre une congestion plus forte tout en facilitant l’assimilation de la créatine au niveau des muscles.

Les complexes de créatine pour profiter totalement de cette molécule ergogène

Certains produits particulièrement appréciés par les bodybuilders sont composés de créatines complexes, c’est-à-dire qu’ils contiennent plusieurs formes de créatine, afin de vous faire profiter pleinement du potentiel de cet ergogène, autant sur la force que sur la prise de masse ou le volume musculaire. En effet, la plupart des bodybuilders ont constaté que certaines créatines favorisaient plutôt la force, d’autres le volume, d’autres encore la prise de masse. Pour créer une formule complexe de créatine, certaines marques (Musclepharm, Stacker…) ont créé plusieurs produits réunissant plusieurs formes de créatines (monohydrate, Hcl, kre alkalyn, éthyl ester, magnésium chélate, gluconate…) afin que vous puissiez bénéficier de produits complets et plus performants que s’ils ne contenaient qu’une seule créatine.

Protéines et créatines, une association pertinente pour la prise de masse

Certaines marques comme Reflex, Optimum Nutrition ou Muscletech ajoutent de la créatine monohydrate à leurs protéines en poudre (One Stop Xtreme de Reflex par exemple). Cette association a pour avantage de vous faire profiter des deux meilleurs compléments en une seule poudre de protéine, ce qui vous dispense parfois d’acheter une créatine séparément de votre protéine. C’est d’autant plus intéressant que les protéines et la créatine contribuent tous deux à la croissance musculaire, les protéines réparent les muscles alors que la créatine donne de la force et du volume. Certains gainers particulièrement évolués ajoutent également de la créatine à la composition de leurs produits afin de compléter leurs formules et de faciliter la prise de force.

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