Les personnes minces ou maigres qui voudraient prendre un Gainer afin de se muscler pourront le choisir en fonction de leurs besoins nutritionnels. Un Gainer vous permet d'augmenter la quantité journalière de calories absorbée. De là, une portion quotidienne sera suffisante pour obtenir des résultats satisfaisants. Mais avant de commencer la prise d'un Gainer dans le but de développer la masse musculaire, il serait sans doute judicieux de consulter un coach sportif spécialisé. Les personnes très maigres ont souvent un métabolisme très rapide, elles brûlent une très forte quantité de calories par rapport à leur activité physique. Dans ce cas, la prise d'un complément alimentaire hypercalorique riche en glucides est la meilleure solution pour prendre du muscle.

Le choix d´un bon Gainer pour les personnes minces

Les Gainers sont des compléments alimentaires destinés aux athlètes de la musculation qui veulent développer leur masse musculaire. Cependant, il est important de choisir le type de gainer le plus adapté à son organisme pour obtenir des résultats satisfaisants en termes de prise de muscle. Les effets des Gainers dépendent de plusieurs paramètres : poids, âge, sport pratiqué, désir de gagner du poids en muscles. Les Gainers conviennent plutôt aux personnes fines et amaigries ou naturellement maigres dont le métabolisme est assez rapide. En général, ces personnes ont du mal à prendre du poids. Pour choisir un bon gainer, il est également conseillé de se référer au taux de protéine qui varie de 20% à 50% en fonction des produits.

 

Les quatre meilleurs gainers du marché:

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Le choix du produit hypercalorique dépend également de la physiologie de chaque sportif, de son âge et de ses priorités. Il faudra noter que les Gainers qui présentent un taux de protéine inférieur à 20% seront efficaces pour le développement de la masse musculaire des plus maigres. Les individus jeunes et minces qui débutent dans le culturisme devraient d´abord prendre un Gainer contenant 20% de protéines pendant quelques mois. Après ce délai, ils pourront continuer avec un Gainer à 25/30% de protéines pour développer leur masse musculaire. Les Gainers avec un taux de protéine élevé seront plutôt destinés aux culturistes et aux sportifs qui ont tendance à prendre rapidement du poids.

Conseils d´utilisation d´un Gainer

Les athlètes maigres qui prendraient un Gainer pour développer leur masse musculaire commenceront par bien respecter les doses indiquées sur la notice ou selon ce que leur dira leur coach sportif. Ainsi, ils obtiendront rapidement des résultats concrets en masse et en force. En général, le gainer doit être pris en supplément deux à trois heures après chaque repas, avant et après un effort physique. Optez pour les Gainers à base de maltodextrine, de tréhalose et de glucides complexes.

Un bon Gainer sera composé d'un mélange optimale de protéines comme la caséine micellaire, la Whey et le blanc d'oeuf

Prenez un Gainer composé de mélange de protéines telles que le blanc d'oeuf, la caséine micellaire, le caséinate de calcium ou de la protéine de lactosérum (Whey Protein). Sélectionnez plutôt un complément hypercalorique enrichi en vitamines B1, B2, B3, B5, B6 et E. Les Gainers les mieux arômatisés vous motiveront à le prendre en supplément après les repas. Choisissez des Gainers à base de maltodextrine, c'est un polymère de glucose extrait de l´amidon de maïs ou de blé. Hydrosoluble, la maltodextrine est facilement assimilée par l´organisme et permet d´éviter ballonnements et problèmes intestinaux. Il s'agit d'un complexe de glucides idéal pour vous apporter les hydrates de carbone dont vous avez besoin pour faire de l'énergie.

Evitez les poudres hypercaloriques riches en graisses ou de protéine de qualité médiocre

Par ailleurs, il faut privilégier les gainers qui incluent des vitamines et des minéraux pour un résultat optimal (par exemple Instant Mass Pro de Reflex Nutrition) ou le Serious Mass d'Optimum Nutrition. Les gainers qui présentent un taux de protéine inférieur à 20% et ceux qui contiennent du collagène et de la gélatine sont à éviter puisqu´il s´agit de produits de basse qualité qui pourraient provoquer des inconforts digestifs. Sélectionnez des produits faibles en graisses saturées, les boutiques spécialisées  en nutrition sportive n´hésitent pas à proposer des Gainers riches en graisses en raison de leur prix très abordable. Enfin, si les composants du produit hypercalorique et les proportions des composants ne sont pas clairement spécifiés sur le packaging, evitez de l´acheter.

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