La rupture d´un programme de musculation a toujours ses inconvénients. Habitués à un certain rythme, le corps et le psychique des adeptes de la musculation ont toujours besoin d´un peu de temps pour être à nouveau au top après un arrêt.

Le temps, un facteur déterminant

Ceux qui pratiquent la musculation s´imposent des efforts soutenus durant leurs entrainements. C´est d´ailleurs l´une des conditions de leur réussite mais diverses raisons les obligent parfois à casser le rythme qu´ils ont acquis. Cet arrêt peut durer des jours, des semaines ou même des mois pour certains. Ce laps de temps devient alors déterminant lorsque les pratiquants veulent enfin reprendre leur entrainement. Les muscles habitués à des exercices intenses sont entrés dans une phase d´inertie et ont du mal à retrouver leur tonus et leur force à la reprise des entrainements sauf si l´arrêt est d´une durée inférieure ou égale à une semaine. À partir d´un mois de rupture de l´entrainement, une certaine faiblesse des muscles peut être ressentie à la reprise et les différents mouvements techniques deviennent difficiles à exécuter. Avec deux mois de pause, les dégâts sont plus importants aussi bien au niveau de l´exécution des exercices qu´au niveau de la forme des muscles. À ce stade, la fonte musculaire s´est déjà souvent déclenchée sans pour autant occasionner une perte de masse importante. Au-delà de trois mois, cette perte est si remarquable que le pratiquant doit reprendre son travail depuis le début.

 

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Un programme bien établi et quelques compléments nutritifs, synonymes d´une bonne reprise

La difficulté de la reprise d´un programme de musculation est donc relative au temps d´arrêt. Toutefois, l´expérience et le niveau du pratiquant réduisent le temps nécessaire pour retrouver le bon rythme. D´autre part, la physiologie de chacun peut aussi réduire ou augmenter le temps nécessaire pour reprendre le programme là où il a été laissé. Ceux qui ont pratiqué d´autres sports ainsi que ceux qui ont pratiqué un mode de vie sain pendant la pause peuvent aussi reprendre rapidement. Dans tous les cas, un programme d´entrainement et de remise en forme doit toujours être établi surtout si l´arrêt a été très long.

Demandez les conseils d'un coach diplômé pour reprendre la musculation dans de bonnes conditions

L´assistance d´un coach diplômé est plus que jamais conseillée à la reprise afin de vous aider à retrouver facilement l´agilité et la bonne maîtrise du matériel et des mouvements techniques. Chaque séance d´entrainement doit débuter par un échauffement correct. Ainsi, la pratique d´un cardio-training de 15 à 20 minutes est idéale aussi bien pour les muscles que pour le système cardio-vasculaire. Les exercices effectués à la reprise doivent aussi être d´intensité moindre car l´objectif principal est d´abord de retrouver les bons réflexes dans l´utilisation des matériels et la réalisation des exercices.

Côté alimentation, la prise de certains produits et suppléments nutritifs comme la spiruline, le Ginseng ou encore le maca de Pérou facilitent la reprise de la musculation pour l'énergie qu'ils dispensent. Mis à part les apports nécessaires qui doivent être fournis par une alimentation saine et équilibrée, les pratiquants vont aussi profiter des bienfaits du fer et des protéines apportés par la spiruline. D´autre part, le Maca est réputé pour être un bon complément car il permet de lutter plus facilement contre la fatigue physique et morale tout en apportant plus de concentration.

Les courbatures, un inconvénient de la reprise

La reprise de l´entrainement provoque aussi le plus souvent des courbatures chez les adeptes de la musculation. Bien qu´étant douloureuses chez certaines personnes, ces courbatures sont toutefois anodines et ne sont que les manifestations des microtraumatismes subis par les muscles. Ces courbatures s´amenuisent au fur et à mesure que l´entrainement devient régulier. Un bon échauffement avant les exercices ainsi qu´une séance d´étirement d´une durée d´au moins 10 minutes à la fin de chaque entrainement permettent aussi de réduire considérablement ces courbatures.

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