La créatine qu'est-ce que c'est ?

La plupart des pratiquants de la musculation et du bodybuilding connaissent la créatine. C'est aujourd'hui le complément alimentaire le plus utilisé dans le monde des sports de force. La créatine est une molécule utilisée par nos cellules pour recycler rapidement l'ATP, l'adénosine triphosphate. Cette molécule un peu particulière transporte et libère un de ses phosphates pour créer de l'énergie. Seulement, lorsque l'ATP libère un de ses trois phosphates, elle devient inopérante. C'est alors que la créatine (ou phosphocréatine) intervient pour lui céder un phosphate. L'ATP pourra à nouveau libérer de l'énergie.

La créatine est efficace avec les exercices intenses et courts en anaérobie

La créatine est très efficace dans le cadre des sports de force qui reposent sur des séries d'exercices intenses et de courte durée. La créatine est donc idéale dans le cadre des sports de force comme la musculation ou l'haltérophilie, lorsque les exercices sont explosifs. On parle alors de sports anaérobiques, des sports où l'utilisation de l'oxygène est minimale alros que le recyclage de l'ATP est maximal. A l'opposé les sports d'endurance utilise un maximum de glucose et d'oxygène pour refaire de l'ATP. On parle alors de filière aérobique. Ainsi, la créatine intervient dans les premières secondes d'exercice, en anaérobie.

La créatine prise en supplément viendra augmenter les stocks cellulaires de phosphocréatine et de créatine libre. C'est précisément ce qui explique son efficacité et son influence positive sur la force musculaire. La créatine vous donne un peu plus de force, vous pouvez alors manipuler des poids plus lourds ou faire quelques répétitions supplémentaires. Ainsi, la créatine améliore la croissance musculaire. Elle peut être prise durant toutes les phases d'entraînement, surtout en prise de masse et en prise de muscle sec.

Les compléments alimentaires de créatines pures et de créatines complexes

Les compléments alimentaires de créatine se présentent sous plusieurs formes. La créatine monohydrate, Hcl ou autrement liée à une molécule de transport font partie des créatines pures. Cela veut dire qu'il ne s'agit que de créatine (hormis le fait qu'elle soit liée à un sel ou un autre nutriment: éthyl ester, gluconate, magnésium...).

Ensuite, nous vous proposerons des créatines complexes. Il s'agit de créatine où d'autres molécules sont ajoutés comme la bêta-alanine, le ribose, des minéraux ou d'autres nutriments encore. Ce sont des complexes de créatines. Vous la retrouverez également dans les boosters énergétiques où elle sera associée à des stimulants comme la caféine ou à d'autres acides aminés, minéraux ou vitamines.

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