Quelle alimentation et quels compléments utiliser pour réaliser une bonne prise de masse lŽhiver ?

Prendre une collation 3 à 4 heures après chacun des 3 repas principaux est lŽidéal pour prendre de la masse musculaire pendant lŽhiver. En fait, il importe de consommer plus de calories que le corps nŽen brûle. Toutefois, on nŽa nullement besoin de manger plus dŽaliments au cours des repas. Il est plutôt recommandé de suivre scrupuleusement un régime alimentaire équilibré. Pour les sportifs, consommer beaucoup de fruits est vivement conseillé bien que dans le domaine de la musculation, ce type dŽaliment ait malheureusement une mauvaise réputation du fait du fructose quŽil contient. En plus dŽune bonne disposition psychologique, des compléments alimentaires seront utiles à celui qui envisage prendre de la masse musculaire pendant lŽhiver afin de combler tout déficit nutritionnel éventuel.

Un régime alimentaire équilibré pour une prise de masse optimale en hiver

Il faut veiller adopter une alimentation équilibrée en hiver si on veut prendre de la masse musculaire. Concrètement, au cours des repas, il faut que les aliments consommés apportent au corps 3 000 kcal en moyenne avec une répartition de 20 % de lipides, 30 % de glucides et 50 % de protéines. Il faut également veiller à la quantité des aliments consommés. Pour cela, il importe de savoir quŽun gramme de protéine apporte 4 kcal à lŽorganisme. De même, 1 g de glucide fournit 4 kcal tandis quŽ1 g de lipide consommés fournit 9 kcal.

En pratique, celui qui envisage prendre de la masse musculaire peut sŽoffrir jusquŽà 6 repas par jour. Il lui suffit de prendre une collation environ 3 heures après chaque repas de la journée. A titre indicatif, le petit déjeuner, le déjeuner et le diner doivent apporter chacun 800 kcal en moyenne au corps tandis que chacune des 3 collations fournit 200 kcal en moyenne. Il faut également boire entre 1,5 et 3 litres dŽeau pour que les cellules musculaires prennent du volume et pour un meilleur drainage. On trouve les glucides entre autres dans les céréales, la pomme de terre, les pâtes et le riz. Les laitages, lŽ?uf, les poissons et les viandes sont les meilleures sources de protéines.

Consommer des fruits pour améliorer la prise de masse musculaire

Une idée reçue et largement répandue voudrait quŽon se prive de fruits pour augmenter sa masse musculaire. Contenu dans les fruits sucrés, le fructose est un type de glucides que les muscles ne peuvent utiliser pour leur réserve énergétique. CŽest donc le foie qui sŽen sert jusquŽà un certain seuil, après quoi, le surplus de fructose favorise lŽaccumulation des graisses dans le corps. CŽest donc par mesure de prudence que certains spécialistes conseillent de se priver des fruits si on envisage prendre de la masse musculaire.

Contrairement à la rumeur, la consommation de fruits concoure grandement à la prise de masse musculaire. Au réveil ou tôt le matin, il est conseillé de prendre des fruits (en jus ou en chair ferme) afin de compenser le glycogène hépatique « brûlé » pendant la nuit. Une heure ou 30 minutes avant chaque séance de musculation, il est très utile de consommer des fruits surtout si le repas précédent est pauvre en glucide. Le fructose ainsi apporté permettra de reconstituer la réserve de glycogène hépatique brûlé au cours de la journée. A la fin dŽune séance de musculation, consommer des fruits aide à remonter le taux de glycogène musculaire et hépatique.

Les compléments alimentaires nécessaires à une bonne prise de masse musculaire

Très agréable à boire et contenant des acides gras essentiels, du glucose et des protéines, les gainers sont des compléments alimentaires recommandés au cours de la période de prise de masse musculaires. A ceux-ci, on peut ajouter les créatines et les précurseurs dŽoxyde nitrique qui ont la particularité de favoriser la congestion musculaire. Toutefois, pour bénéficier des effets de ces compléments, il faut obligatoirement éviter de consommer des gainers et des protéines 30 minutes à une heure avant la prise de ces stimulants énergétiques.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

Perte de graisse

Prise de muscle

Energie

Système immunitaire

Santé des articulations

Lutte anti-âge

Santé sexuelle

Protection cardiaque

Préparation toute compétition

Fitness