Quel est le rôle de la carnitine dans la perte de poids ?

Synthétisé par lŽorganisme, la carnitine est obtenue à partir de la méthionine et de la lysine. Elle est principalement connue pour son rôle de bruleur de graisse. De ce fait, elle intervient de manière importante dans la perte de poids, un des effets les plus recherchés par ceux qui suivent une cure dŽamaigrissement et ceux qui pratiquent des sports intenses tels que la musculation. Apportée par notre alimentation mais en quantité insuffisante, la carnitine devrait être prise en tant que complément alimentaire. Par ailleurs, elle offre de multiples avantages en plus de sa faculté à brûler les corps gras.

Les actions de la carnitine sur la perte de poids

Une fois synthétisée, la carnitine assure le transport des corps gras vers les cellules, plus particulièrement au niveau des mitochondries où sŽeffectue la combustion de ces matières grasses. A noter que ces dernières sont les principaux responsables de lŽexcès de poids et que leur combustion permet une perte plus ou moins rapide du poids. La surcharge pondérale éliminée dépend du métabolisme de chaque personne et par conséquent, varie dŽun individu à un autre. Par ailleurs, cette combustion engendre une grande production dŽénergie. La carnitine convertit donc les graisses en énergie tout en favorisant la perte de poids. Des études ont montré que la prise de carnitine accélère la prise de masse sèche si on pratique un sport intense. Par conséquent, les muscles gagnent en volume et en masse très rapidement grâce à la carnitine.

Les avantages de consommer de la carnitine

En plus de son favoriser la perte de poids, la carnitine offre de nombreux avantages. En effet, elle agit en tonifiant les muscles cardiaques et permet donc dŽaméliorer de manière considérable lŽendurance face aux efforts. La structure de cette substance lui permet dŽagir pour ralentir la formation dŽacide lactique, lui permettant ainsi de retarder la fatigue au niveau des muscles et par conséquent, les crampes et les blessures. Par ailleurs, la carnitine abaisse le taux de mauvais cholestérol, de sucre et de triglycéride dans le sang . En outre, cette substance améliore la transmission de message entre le centre nerveux et les muscles, ce qui optimise la rapidité dŽexécution des tâches.

Les principales sources de carnitine

La carnitine est apportée naturellement par notre alimentation. Cette substance est présente en grande quantité dans le lait maternel. Il est à noter que ce sont les viandes rouges, notamment la viande de mouton, et les produits laitiers qui en contiennent en grand quantité. Ces aliments sont donc à privilégier pour que lŽorganisme dispose de la quantité nécessaire. Cependant, une pratique intensive de sport nécessite un apport plus important que celui quŽon obtient par lŽalimentation, dŽoù la nécessité de prendre des compléments alimentaires. De ce fait, il est vivement conseillé de prendre de la créatine en supplément alimentaire pour que la quantité qui se trouve au sein de lŽorganisme soit optimale.

Conseils dŽutilisation de la carnitine

Comme la carnitine se dégrade à une température élevée, notamment pendant la cuisson, la prise en tant que complément alimentaire sŽavère presque indispensable, principalement si on pratique une activité sportive nécessitant des efforts intenses. Que cette substance soit prise sous forme de comprimé ou de poudre pour suspension buvable, la quantité à prendre par jour doit être comprise entre 500 mg et 3 000 mg. La prise dŽune plus grande quantité nŽest pas utile car lŽexcédent est éliminé par les reins. Cette dose devrait être prise environ 30 minutes avant chaque entrainement pour que la substance agisse de manière optimale. Par ailleurs, il est aussi possible de consommer la carnitine après lŽeffort pour que la récupération se fasse plus rapidement. Enfin, pour une meilleure assimilation de la carnitine par lŽorganisme, il est recommandé de bien sŽhydrater.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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