Vous vous êtes décidé à entamer un régime et vous voudriez utiliser un complément alimentaire. Seulement, vous vous demandez ce qu’il peuvent concrètement vous apporter alors que votre régime est équilibré et qu’il vous donne déjà satisfaction.

Pour répondre à cette question a première vue simple à résoudre, il vous suffit de savoir pourquoi vous faites régime, avec quelle alimentation, dans quel but et pendant combien de temps. Les compléments alimentaires éventuels pourront alors s’inscrire dans votre programme, qu’il s’agisse de perdre du poids, des graisses, d’en gagner ou de prendre de la masse sèche en muscle.

Pour ce faire, il vous faudra aussi déterminer précisément la nature de vos suppléments : protéines (à assimilation lente ou rapide), glucides, acides gras essentiels, multivitamines et minéraux, antioxydants, compléments à base de plantes ou d’acides aminés, les éléments de base des protéines.

Les protéines

Eléments essentiels de la majorité des régimes, les protéines sont à la base du muscle, ils sont essentiels à votre métabolisme et permettent aux bodybuilders de prendre de la masse musculaire. Les protéines constituent également un bon moyen de se constituer un régime de perte de poids efficace permettant de diminuer la consommation des sucres tout en évitant une réduction de calories trop importante.

Il existe d’ailleurs un panel très varié de protéines, depuis les protéines dosées à 70/80%, c'est-à-dire que le supplément alimentaire contient encore 20 à 30% de sucres simples ou complexes, jusqu’aux protéines à 100% comme les protéines de petit lait (whey protein en anglais) ou d’œuf et de lait (caséine et petit lait). Peptide Fusion de Reflex nous propose un complément de très haute qualité prévu à cet effet. 

Notre large gamme de protéines vous propose un ensemble de produits complets qui mélange protéines à assimilation rapide (comme la protéine de petit lait, idéal à prendre après l’entraînement) ou à assimilation lente comme la protéine d’œuf et de lait. Suivant vos besoins (perte de poids ou prise de masse) vous trouverez le complément protéiné qui vous correspond.

Pensez également aux acides aminés, il s’agit tout simplement de protéine pré-digérée et très facilement assimilable par votre corps. Dans le cadre d’une prise de masse musculaire, ils vous seront très utiles pour garder un équilibre azoté positif. Vous pourrez généralement opter pour Promax Aminos, personne n’a été déçu par cette marque, au contraire. 

Les glucides

Alors que dans le cadre d’un régime hypocalorique, un compléments en glucides lents n’est pas conseillé, si vous recherchez un supplément de sucres complexes pour vous donner un surcroît d’énergie, certains produits spécifiques pourront vous aider à répondre à vos besoins.

Avec cette idée en tête, vous pourriez choisir Muscle Fuel Grow car cette formule ne fait pas l’impasse sur les sucres complexes.

Les sucres, qu’ils soient lents ou rapidement assimilés, constituent la première source d’énergie de votre corps. Ne les négligez pas, vous pourriez vous retrouver facilement fatigué pendant l’effort ou souffrir d’hypoglycémie. Votre régime, s’il ne comporte pas assez de sucres de qualité, ne vous donnera pas l’énergie nécessaire à de véritables performances sportives. Evitez cependant de tomber dans l’excès inverse en consommant trop de sucres, vous pourriez très bien les retrouver sur vos hanches !

Les acides gras essentiels

Vous les connaissez certainement déjà, je veux parler des Omega 3, 6 et 9. Les acides gras essentiels insaturés ou polyinsaturés se présentent chimiquement sous la forme de chaines de carbone, ils sont nécessaires au maintient de notre santé, ils exerceraient une action préventive sur les maladies cardio-vasculaires, sur certains types de cancers et ils possèdent des vertus anti-inflammatoires. D’autres part, d’autres types de graisses bénéfiques à notre santé (CLA, acide linoléique conjugué ou ALA, acide alpha linoléique) ont la capacité d’agir sur la perte des lipides elle-même et de favoriser indirectement le métabolisme des protéines. Lire l’article Wanafit.com Ce que l’acide linoléique peut faire pour vous 

Pour accroître l’efficacité de votre régime et pour votre santé, il serait peut-être intéressant de vous pencher sur cette supplémentation. Il est facile de reconnaître l’importance de ces acides gras, ils vous aideront pour la perte de ce qui ne veux pas fondre au niveau de vos abdominaux ou de vos hanches. Nous ferions volontiers le choix de CLA car EAS est une marque maintenant assez ancienne et qui repose une bonne notoriété. 

Les multivitamines et minéraux

Indispensables au fonctionnement de notre corps, les vitamines et minéraux sont très souvent oubliés lorsque l’on commence un régime. C’est une grave erreur car ces substances sont à la base de l’ensemble des réactions métaboliques de l’organisme. Sans un apport suffisant, la perte ou la prise de poids deviennent très difficile, le système immunitaire pourrait s’affaiblir, d’autant plus que le sport ou la restriction calorique consomme une grande partie de vos réserves en vitamines et minéraux. Ce type de complément devraient toujours représenter votre premier support diététique parce que :

La vitamine A est nécessaire à la vision, à la texture de la peau, à la croissance, à la résistance aux infections et à la souplesse des cheveux. Attention cependant, une carence de cette vitamine est aussi dangereuse qu’une surdose. Supplémenter toujours la vitamine A sous forme de béta-carotène.

Les vitamines du groupe B participent à l’ensemble des fonctions métaboliques (glucides, protides et lipides), favorisent le maintient de la masse musculaire, permettent la croissance des cellules et leur division, combattent le stress, la dépression et les maladies cardio-vasculaires. Nous faisons confiance à Now Foods pour ses multivitamines de qualité, c’est une marque leader aux USA depuis très longtemps. Nous vous recommanderions sans hésiter Vitamines B 100.  si le besoin s’en faisait sentir.

La vitamine C participe à la fabrication du collagène et des globules rouges, joue un rôle important dans le métabolisme du fer et joue le rôle d’un antioxydant. Toujours chez Now Foods, Vitamine C 1000 est basé sur une formule qui varie les sources de vitamine, critère essentiel pour l’assimilation. 

La vitamine E joue un rôle complémentaire à la vitamine C, freine le vieillissement cutané et évite l'agrégation excessive des plaquettes sanguines. La vitamine E a également un effet bénéfique sur le taux de cholestérol. Prenez de temps à autre une boîte de la même marque pour complémenter votre arsenal d’antioxydants : Natural Vitamin E 1000iu.

Le magnésium joue un rôle important dans la contraction musculaire, le calcium participe à la formation des os, le chrome est nécessaire à la sensibilité des cellules à l’insuline et le zinc est nécessaire au maintient d’un taux élevé de la testostérone. Toutes ces raisons est bien d’autres encore, soulignent l’importance critique de ces micronutriments. MHP nous semble cette fois, le mieux placé pour répondre à l’ensemble des besoins vitaminiques des sportifs exigeants avec leur produit phare Activité. 

Les anti-oxydants

Ces substances naturelles protègent votre organisme des radicaux libres engendrés par l’exercice à haute intensité, par la pollution ou le stress. Ils pourront s’avérer utile dans le cadre d’un régime hypocalorique ou d’un programme d’exercice intense en rapport à un régime contrôlé. Là, nous choisissons Stacker M sans hésiter. 

Les compléments à base de plantes

Ces compléments possèdent de nombreuses vertus, certains vous permettent de perdre du poids plus facilement, ce sont les brûleurs de graisse thermogènes. Ils sont maintenant disponibles avec ou sans stimulant. Dans le cadre d’un régime raisonnable au niveau de la restriction calorique, ils représentent un supplément efficace et utile à vos progrès physiques et sportifs. Dans cette optique, nous conseillons Thermonex, ça vous changera assez bien des traditionnels potentialisateur de NO pour l’entraînement. 

Dans un cadre différent, celle d’un besoin accru en énergie avant l’entraînement, les brûleurs de graisse avec stimulants vous permettront de dépasser vos limites plus aisément. Ils peuvent aussi se combiner avec les suppléments d’oxyde nitrique comme le fait BSN avec son fameux NO X plode. 

Nous disposons même aujourd’hui de compléments à base d’extraits de plantes qui vous permettent d’augmenter naturellement votre sécrétion d’hormones anabolisantes comme le Tribulus, le maca ou l’Avena Sativa. Certains vous diront qu’ils n’en ressentent pas les effets, pas de bol pour eux et ils sont bien rares à vrai dire. Ca fait bien longtemps que la majorité des bodybuilders se tournent vers ces suppléments pour ajouter un plus à leurs progrès, comme avec Hyper H, un bon compléments selon les critiques. 

Cette liste, comme vous pouvez vous en douter, est loin d’être exhaustive, elle ne fait que répondre à un besoin d’information mais elle vous sera sans doute nécessaire si vous vous posez la question du besoin de la supplémentation en rapport au régime alimentaire.

A bientôt sur Lesprotéines.com

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