La méthode Lafay en musculation

Qu'est-ce que la méthode Lafay en musculation ?

La méthode Lafay a été créée par Olivier Lafay et elle fut lancée pour la première fois en 2004. Ce philosophe de formation a eu lŽopportunité de côtoyer de nombreux athlètes dans le cadre de la salle de musculation universitaire (Lyon III) dont il était responsable. LŽinitiative de la création de la méthode Lafay lui est venue en constatant que les résultats des athlètes reposaient plutôt sur la motivation que sur les techniques. La méthode de musculation Lafay est déclinée en deux livres dont lŽun pour les hommes (paru en octobre 2004) et lŽautre pour les femmes (paru en novembre 2005). La version pour homme comprend 110 exercices sans matériel tandis que celle pour les femmes comprend 80 exercices. Outre ces ouvrages, Lafay a également publié des livres sur les méthodes de musculation turbo (septembre 2007) et la nutrition en musculation (novembre 2010).

Le principe de la méthode Lafay

La méthode Lafay est une méthode de musculation qui ne nécessite aucun matériel. Les exercices utilisent le poids du corps et éventuellement, les meubles de la maison. La méthode est optimisée pour les différents objectifs escomptés par les pratiquants, comme par exemple la prise de masse, la perte de poids, les travaux dŽendurance, de souplesse et de force, etc. Par ailleurs, la méthode Lafay fournit une approche globale de la musculation ; les programmes qui y sont proposés sont détaillés et évolutifs selon 13 niveaux. Chaque niveau est décliné sur des exercices spécifiques, indiqués par des lettres suivis de chiffres (par exemple A2, B1, etc.). Sur cette notation, la lettre correspond à un exercice différent tandis que le chiffre indique une variante de lŽexercice (par exemple : pompe écartée et pompe partielle). En tout, la méthode Lafay propose 110 exercices pour les hommes et 80 pour les femmes. Puisque le programme est évolutif, les séries et le nombre de répétitions des exercices augmentent progressivement en fonction du niveau du pratiquant. Cependant, les pratiquants peuvent également rester à un niveau plus longtemps sŽils le souhaitent.

La pratique de la méthode Lafay

En choisissant la méthode Lafay, lŽathlète est soumis à des règles strictes au niveau de la pratique des activités physiques. Avant de commencer le programme, le niveau du pratiquant est déterminé selon une série de tests. Ces derniers comprennent essentiellement des exercices basiques tels que des pompes et des tractions. Le calcul du niveau permet dŽoptimiser lŽentraînement en prodiguant à lŽindividu des exercices et des conseils adaptés à ses capacités. Une fois son niveau déterminé, lŽindividu peut commencer lŽentraînement qui dure environ une heure. Une séance se subdivise en une phase dŽéchauffement, un enchaînement de plusieurs séries dŽexercices, des temps de récupération et une séance dŽétirement. La méthode Lafay propose en tout 35 types dŽétirements destinés à protéger le corps des blessures, mais également à optimiser sa performance. Les exercices à effectuer, le nombre de répétitions, la durée de récupération ainsi que les objectifs dŽun niveau sont détaillés dans la méthode Lafay. Une fois que les objectifs requis pour un niveau sont réalisés, le pratiquant peut passer au niveau supérieur.

Des informations supplémentaires sur la méthode Lafay

La méthode Lafay sŽaccompagne dŽune méthode de nutrition spécifique où les athlètes sont répartis en 3 classes, en fonction de leurs poids. À chaque catégorie de sportif correspondent des conseils diététiques qui prennent en considération lŽobjectif escompté, que ce soit une perte de poids ou une prise de masse musculaire. Par ailleurs, la méthode Lafay est une méthode efficace, comme lŽatteste les témoignages des milliers de Lafayens dans le monde. Enfin, cette méthode est très économique puisque le livre coûte à peu près une vingtaine dŽeuros tandis que les exercices ne nécessitent aucun équipement.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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