Pratiquer la musculation pour les athlètes du triathlon

Auparavant, les triathloniens ne pratiquaient pas obligatoirement des exercices de musculation. En effet, pour la préparation physique, on se concentrait essentiellement sur lŽembonpoint de son système cardiovasculaire. Mais on a constaté que la plupart des athlètes ressentaient régulièrement de violentes douleurs musculaires après une activité. Généralement, ils étaient victimes de blessures ou de crampes au niveau des muscles, ce qui les empêchaient dŽêtre performants. CŽest ainsi que la pratique de la musculation est devenue incontournable dans la préparation physique au triathlon. Cependant, cela ne veut pas dire quŽon cherchera à avoir une masse musculaire semblable à celle dŽun bodybuilder. LŽobjectif de la musculation est de renforcer les muscles du triathlète, afin que celui-ci évite au maximum les dommages musculaires qui peuvent apparaître, tout en augmentant sa force et son endurance. De la même manière, toutes les parties du corps ne sont pas sollicitées de la même façon.

Les parties du corps concernées par la musculation au triathlon

Au triathlon, on peut faire des exercices pour muscler tout le corps mais il existe tout de même des parties à privilégier. On les identifie en se basant sur les trois sports du triathlon. Ainsi pour le cyclisme, lŽentrainement portera sur les quadriceps, les muscles fessiers, ceux de la cuisse et aussi du mollet. Au niveau de la natation, il sera question dŽexercer les triceps, les pectoraux sans oublier les dorsaux. Quant à la course à pied, à part le quadriceps, on travaillera les mêmes muscles que pour le cyclisme, en faisant attention aux ischios jambiers. Mais à côté de ces principales zones du corps, il ne faut pas négliger dŽautres muscles secondaires comme les lombaires ou les abdominaux qui sont en soutien au triathlon. Il est conseillé au sportif de travailler beaucoup plus intensément les parties du corps les plus sollicitées lors des épreuves pour lesquels il est moins performant.

La préparation musculaire au triathlon

Avant toute séance de musculation au triathlon, on doit faire un échauffement. Il a pour but de mettre tous les muscles dans de bonnes dispositions et aussi de permettre un bon équilibre cardio-vasculaire. Ainsi, une course à pied dŽune dizaine de minutes est conseillée pour commencer. Pour donner du dynamisme à ses entrainements, il est recommandé dŽalterner les zones musculaires et dŽéviter de se contenter de travailler seulement une partie du corps avant de passer à une autre. Sur un an, le triathlète doit suivre une préparation musculaire qui part dŽune période dŽadaptation à lŽentretien de ses qualités en passant par une prise de force. Par ailleurs, certains exercices se font sans charge, ce qui nŽest pas le cas pour dŽautres. Pour des entrainements evc charges, lors dŽune séance, cŽest 3 à 5 séries de 15 à 20 répétitions avec des charges moyennes. Au triathlon, on trouve de nombreux exercices comme le développé couché, le développé incliné, les abdominaux ou crunch, la chaise romaine, les écartés couchés, le squat, etc. Cette diversité permet à chaque athlète de choisir lŽexercice qui répond au mieux à ses besoins.

Conseils utiles pour une bonne musculation au triathlon

Si on utilise des haltères pour se muscler, il faut augmenter la charge progressivement. DŽune façon générale, on peut augmenter la charge quand on sent que lŽorganisme est adapté à celui qui le précédait. Compte tenu du fait que la musculation nŽintervient quŽen complément dans la préparation physique au triathlon, on gagnerait à ne pas trop trainer sur les exercices. Les athlètes sont donc tenus de faire des exercices qui prennent en compte le développement de plusieurs muscles en même temps afin de gagner du temps. Dans le but dŽoptimiser ses entrainements musculaires, il est recommandé de ne pas les isoler. Autrement dit, pratiquer les exercices de musculation en même temps que les exercices spécifiques au triathlon. Par exemple, après une série de développé couché, on peut poursuivre aussitôt en effectuant 100 mètres de natation.

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N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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