Pourquoi prendre un gainer lŽaprès midi pour préparer lŽentraînement ?

Un gainer contient des glucides et des protéines de haute qualité. Certains gainers sont plus riches en protéine tandis que dŽautres contiennent une importante quantité de glucides complexes. La consommation dŽun gainer riche en protéine permet dŽaugmenter la masse musculaire. La prise dŽun gainer contenant une importante quantité de glucide permet de prendre rapidement du poids.

Les composants dŽun gainer

Un gainer est constitué dŽun complexe protéique et dŽun élément de type hydrate. Le complexe protéique comporte plusieurs acides aminés et des protéines issues du lait et du lactosérum. Les fabricants incorporent dans les gainers des protéines qui peuvent être facilement digérées par lŽorganisme. La prise dŽun gainer permet de ressourcer les muscles en acides aminés pendant lŽentrainement. Un gainer est constitué dŽun complexe protéique et dŽhydrates de carbone. Ces hydrates de carbone peuvent être constitués de glucides simples ou de molécules synthétisées en laboratoires. Les molécules des nutriments constituant le gainer peuvent être assimilées facilement par lŽorganisme et produisent rapidement de lŽénergie. Un gainer renferme des acides gras et des lipides qui constituent une source dŽénergie pour lŽorganisme. Il contient aussi des sels minéraux tels du calcium et des vitamines A, B1, B2, B6, E, et C qui sont essentiels aux tissus. Les différents fabricants ajoutent divers composants au gainer afin de renforcer lŽaction de leur produit.

Prendre un gainer lŽaprès-midi avant lŽentrainement

Les éléments contenus dans le gainer constituent une source importante dŽénergie pour lŽorganisme. Lors dŽune séance de musculation, lŽorganisme nécessite un apport important en énergie qui ne peut provenir que des aliments. Sans compléments alimentaires tels que le gainer, il faudrait prendre 2 à 3 repas additionnels par jour pour soutenir les efforts physiques. Une prise de gainer est assimilée à un repas additionnel pouvant être transporté avec soi. Les protéines, les glucides et les lipides apportés par le gainer optimisent les effets de lŽentrainement ainsi que la récupération après lŽeffort. Lors de la récupération, de nouveaux tissus cellulaires sont construits. La prise de masse sŽeffectue pendant la période de repos. Il faut prendre des gainers 1 à 2 heures avant lŽentrainement du soir. Pour plus dŽefficacité, il est conseillé de prendre quelques cuillerées dans la matinée si lŽentrainement sŽeffectuera lŽaprès-midi. Le gainer doit être dilué dans une boisson telle que de lŽeau. Grâce à un apport en vitamines et nutriments, lŽorganisme pourra disposer dŽune quantité dŽénergie suffisante lors de lŽentrainement. Les muscles bien entretenus sont plus endurants lors des exercices et peuvent supporter un effort intense.

Choisir les meilleurs gainers

La proportion en protéine dans les gainers varie suivant les marques. Des gainers contiennent moins de 20% de protéine tandis que certains sont constitués de 20 à 50% de protéine. LŽathlète doit choisir un gainer en fonction de son âge, de son niveau dŽavancement dans le domaine de la musculation, du niveau dŽentrainement ainsi quŽen fonction de son profil. Néanmoins, un jeune débutant qui souhaite accroître rapidement le volume de ses muscles doit prendre un gainer à 20 ou 30% de protéine. Il est recommandé de demander conseil aux spécialistes en nutrition afin de choisir le bon gainer. Il est conseillé de bien respecter les doses prescrites pour optimiser les performances et prévenir les effets secondaires. Il faut éviter de favoriser une prise de poids qui nŽest pas accompagnée dŽun développement musculaire.

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N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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