Peut-on prendre de la créatine après lŽexercice ?

Nombreuses sont les propositions avancées sur le moment idéal pour la prise de créatine. Mais pour mieux guider le choix, il est nécessaire de connaître son assimilation par lŽorganisme. CŽest un acide aminé produit naturellement par le corps, il fait partie de la classe des acides aminés dits non essentiels. Pourtant, un apport extérieur est indispensable pour les personnes faisant des exercices physiques intenses et qui veulent des résultats rapides, pour leur prise de masse. La créatine présente dans les vaisseaux sanguins et qui nŽa pas été emmagasinée par les muscles nŽy reste que pour une durée maximum de 1 h 30, passé ce délai, elle sera tout simplement éliminée. La créatine est surtout utilisée durant les exercices physiques. Normalement, à la fin des entraînements, les muscles ont épuisé leurs réserves de créatine, ainsi, ils absorbent de nouveau la quantité nécessaire qui se trouvent dans les vaisseaux sanguins. La créatine stockée dans les muscles peut durer jusquŽà deux semaines. À noter que la créatine retient lŽeau dans les muscles, ce qui permet la prise de masse musculaire et lŽaugmentation du poids ; elle développe également la synthèse de la phosphocréatine et le renouvellement de lŽadénosine triphosphate (ATP).

La prise de la créatine après lŽentraînement

Certains athlètes et certaines personnes sŽinterrogent sur le besoin ou non de prendre de la créatine après avoir fait des exercices physiques. Selon le système dŽassimilation de la créatine ainsi que son effet sur les muscles, il est surtout préférable de prendre ce complément alimentaire après les différents exercices. Effectivement, les muscles, ayant fourni beaucoup dŽefforts, ont épuisé leur stock dŽATP et ils ont besoin de se ressourcer en créatine pour pouvoir compenser la quantité dŽATP utilisée. Durant leur phase de récupération, les muscles absorbent la créatine apportée par les compléments alimentaires pour être prêts à la prochaine séance dŽentraînement. Les muscles peuvent retenir la créatine quŽils ont emmagasinée durant deux semaines. Dans le cas où la prise nŽest pas unique et quŽil faille répartir la dose quotidienne en 2, lŽune est à faire après lŽexercice. La dose de créatine à prendre après lŽentraînement doit être supérieure, au moins la double, à celle qui sera consommée à un autre moment. Par exemple, dans le cas dŽune personne qui va fractionner la prise de 7 g de créatine : juste après lŽexercice dŽentraînement, elle prendra 5 g, puis 2 g avant de se coucher.

Comment prendre la créatine après les exercices ?

La dose de créatine à prendre après les exercices doit être suffisante pour répondre au besoin des muscles et il nŽest pas nécessaire de lŽaugmenter, puisque le surplus sera éliminé par lŽorganisme. À partir du moment où la créatine a été consommée, il faut boire 2 litres dŽeau, à répartir dans les 24 heures qui suivent la prise. En effet, la créatine a la propriété de causer la déshydratation dŽoù la nécessité de boire assez. LŽeffet de la créatine augmente alors et devient plus rapide lorsquŽelle est accompagnée de certains nutriments comme la taurine, la glutamine, lŽacide ribonucléique (ARN), les minéraux, les vitamines, les protéines et le glucose, dŽautant plus que les protéines et les glucides favorisent son assimilation par les muscles. Par ailleurs, un repas riche en viande peut très bien accompagner la prise de créatine après lŽentraînement. La créatine se prépare au moment de la prise, il ne faut pas le faire à lŽavance puisque, après, un contact prolongé avec de lŽeau, elle peut se changer en créatinine. La prise de la créatine ne se fait pas non plus avec du liquide chaud, elle ne doit pas être mise en contact avec la chaleur. Il ne faut pas non plus la cuire ni la chauffer.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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