Perdre du poids et transformer son physique avec la musculation

De plus en plus pratiquée pour avoir une silhouette athlétique, la musculation permet d´éliminer la surcharge pondérale due à une accumulation de matières grasses au niveau des cellules. Pour cela, des séries d´exercices bien définies sont faites selon le but recherché. En effet, il existe divers exercices selon qu´il s´agisse de la musculation du haut ou du bas du corps. Bien qu´elle puisse être variable, la fréquence des entrainements doit suivre des règles particulières. Par ailleurs, pour avoir les meilleurs résultats, il s´avère souvent nécessaire de prendre certains types de compléments alimentaires brûleurs de graisse à base de créatine ou assurant un apport supplémentaire en acides aminés.

Les principaux phénomènes permettant de perdre du poids

Généralement, l´excès de poids est dû à une accumulation de graisses dans les tissus adipeux. De ce fait, leur élimination est primordiale pour avoir un physique tonique et des muscles bien dessinés. Phénomène intervenant lors des exercices de musculation, la thermogenèse élève la température corporelle à une valeur supérieure à la température habituelle. Cela favorise la combustion des graisses qui engendre en même temps une production d´énergie, utile lors des entrainements et permettant d´améliorer sa performance. Par ailleurs, lors des activités physiques, le corps a besoin de composés appelés oxydes nitriques qui ont pour rôle d´optimiser la circulation sanguine. Comme les cellules sont bien irriguées, elles sont vite régénérées, ce qui favorise la congestion des muscles. De ce fait, ces derniers augmentent de volume. Ces deux phénomènes permettent d´avoir un corps bien musclé et exempt d´amas graisseux.

Les différents types d´exercices à faire pour sculpter son corps

En salle de musculation ou chez soi, il est possible de réaliser divers types d´exercices. Pour axer davantage le programme sur la musculation du haut du corps, il est conseillé de procéder à un entrainement composé d´exercices tels que les dips, les développés inclinés, les élévations latérales et postérieures, le curl en rotation, un tirage horizontal et des exercices de triceps barre au front en utilisant des haltères. Pour l´entrainement du bas du corps, il est préconisé d´enchainer squat, soulevé de terre jambes tendues, chameau, fentes avant et presse à soléaire. Pour compléter ces programmes, il faut ajouter des exercices spécifiques faisant travailler certaines parties du corps telles que les mollets ou les avant-bras pour les muscler plus particulièrement.

La fréquence des entrainements en musculation

En musculation, la fréquence des entrainements varie de 2 à 4 fois par semaine. Au début, il est recommandé de se limiter à 2 séances d´entrainement par semaine, puis de passer progressivement à 3 séances. Pour une musculation intensive et pour avoir des résultats rapidement, 4 séances par semaine peuvent être programmées. Dans tous les cas, il est recommandé d´observer au moins un jour de repos entre les séances car il est nécessaire de laisser aux muscles le temps de bien récupérer. Au cas où les entraînements ne peuvent se faire que sur 2 jours successifs, il est possible de répartir les exercices de manière à ne muscler que le haut du corps pendant le premier jour et le bas du corps lors du deuxième jour. Cela permet aux muscles de ne pas travailler à l´excès et d´éviter la fatigue musculaire et éventuellement les crampes et les déchirures.