Opérer une recharge en créatine sur 4 ou 5 jours avec 20 g/dose ?

De nombreux sportifs et bodybuilders sont de fervents pratiquants de la cure de créatine : ce système de prise consiste à prendre quelques grammes de créatine pendant 4 à 5 jours. La cure de créatine ne semble pourtant pas faire l'unanimité. Y a-t-il donc avantage à ne prendre que quelques grammes pendant moins d'une semaine ?

La cure de créatine telle que stipulée plus haut correspond souvent à ce qu'on appelle la phase de charge. Au cours de cette phase, on utilise 20 grammes de créatine qu'on répartit en 3 ou 4 prises. Le but d'une cure est d'optimiser les effets de cette créatine pour avoir plus d'énergie, et fournir plus d'efforts sur une période relativement courte. Toutefois, la phase de charge ne correspond pas véritablement à l'utilisation régulière qu'on devrait faire de la créatine. C'est pourquoi des spécialistes estiment que cette phase n'est pas nécessaire quand on veut vraiment obtenir des résultats optimaux qui durent plus longtemps.
De plus, les adeptes de musculation et d'haltérophilie savent qu'ils doivent rester en forme tout au long de l'année. Pour cela, ils doivent s'entraîner et se supplémenter en créatine tout au long de l'année. La phase de charge peut donc être un handicap, et non un avantage, car il empêche de rester dans la phase de maintient pendant 12 mois. Qui plus est, l'arrêt de la prise de créatine fait souvent tomber le taux de développement des muscles au niveau que l'utilisateur possédait avant la prise. Il faut donc reprendre le processus depuis le début pour retrouver une musculature digne de ce nom.

Il apparaît donc que la phase de charge ne correspond pas à tout le monde. Elle peut néanmoins être nécessaire quand on veut parvenir en quelques jours aux résultats que d'autres sportifs obtiennent en un mois. Cette cure de 5 jours peut aussi revenir très chère, sans pour autant produire systématiquement les effets attendus. Cela dit, ceux qui veulent vraiment commencer une cure de créatine limitée à la phase de charge peuvent procéder de façon méthodique pour obtenir les meilleurs résultats possibles. Ils peuvent répartir les 4 prises de 5 grammes le matin, à midi et le soir, après l'entraînement. Généralement, il faut accompagner cette prise d'une boisson à haut potentiel glucidique, même si ce n'est pas l'idéal pour la santé. Enfin, tout au long de la période de charge, les exercices physiques doivent être tout aussi intenses et répétitifs pour favoriser une meilleure musculation.

D'autres médecins du sport recommandent de prendre lesdites doses une heure avant l'entraînement, et non après ; surtout si on s'entraîne le matin et le soir. Cependant, il est recommandé de prendre quand même une dose de créatine après les efforts physiques pour fournir de l'énergie aux muscles fatigués. On recommande aussi de prendre directement de la créatine avant le petit-déjeuner, juste au lever. En effet, le corps à jeun absorbe plus facilement les produits solubles dans l'eau, et produit plus d'énergie.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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