Les différents types de régime

Une chose est sûre, gagner du poids, prendre de la masse musculaire ou perdre une sérieuse quantité de graisse, s’affiner pour la plage ou pour améliorer votre santé sont des choses très différentes l’une de l’autre même si on parle toujours de régime. A cette faim, vous trouverez ci-dessous, quelques conseils de bon sens afin que vous puissiez commencer un régime sans aucune crainte.

1 : Prendre efficacement du poids

C’est la question que se pose presque tous les débutants en musculation, de même que certains bodybuilders confirmés qui n’arrivent plus à en gagner facilement. Les produits "weight gainer" (gain de poids) de nombreuses marques de compléments alimentaires représentent parfois les produits idéaux en période de construction musculaire. On peut aussi les utiliser comme substituts de repas de temps à autre quand on n'a pas la possibilité prendre un repas normal ou que l’on est pressé par le temps. Leur formulation spécifique contient des teneurs équilibrées entre les différents nutriments indispensables à votre organisme (glucides, protéines, lipides essentiels, vitamines, minéraux et oligo-éléments). Méfiez-vous cependant des gainers trop riches en sucre si vous y êtes sensibles, vous risqueriez d’accumuler de la graisse au lieu de véritablement prendre de la masse musculaire. Serious Mass d’Optimum Nutrition répondra à ce genre de besoin en prenant en compte ce critère.

Dans cette optique, essayez de combiner intelligement ce genre de produits avec votre régime de manière à ce que cet ensemble (aliments + complément) réponde à vos besoins sans les dépasser. Consommer une dose de ce type de complément après l’entraînement constituera toujours un bon réflexe puisque ces suppléments sont bien équilibrés et riches en nutriments essentiels. Giant Mega Mass 4000 de Weider a été fabriqué dans cette optique, vous proposer un produit nutritionel complet.

Les weight gainers bourrés de sucres simples des années 80 ont heureusement totalement disparu du marché. Ils vous permettront dès maintenant de prendre efficacement et progressivement le poids qui vous manque en gagnant en masse et en volume musculaire sans que vous deviez vous gaver inutilement de nourriture néfaste à votre santé.

Lire l’article Wanafit.com Les suppléments pour les jeunes

2 : Prendre de la masse musculaire

A ce niveau, ça devient un peu complexe car cela dépend beaucoup de chaque cas individuel et de votre degré d’avancement en musculation. Pour les débutants, prendre de la masse musculaire dépend beaucoup de l’alimentation, du repos et d’un programme d’exercices raisonnable. Le type de supplément cité ci-dessus pourra s’avérer utile dans la plupart des cas à moins que l’individu ne possède déjà une masse corporelle importante. L’alternative des weight gainer à teneur réduite en sucres complexes ou une simple protéine sont à envisager dans ce cas de figure. True Mass de BSN sera sans doute le plus adapté dans ce cas de figure.

Si vous avez déjà deux à trois années de pratique en bodybuilding, vous pourrez, et même avant cela, vous pencher sur les compléments protéinés complexes afin d’accélérer vos progrès et vos performances. Ces suppléments sont généralement pourvus d’une quantité raisonnable de vitamines, de minéraux et de fibres afin d’optimiser l’assimilation des protéines ingérées.

Selon votre régime et vos objectifs, vous pourrez opter pour une protéine de petit lait (récupération après l’entraînement et assimilation rapide), ce genre de complément pourra être pris en plusieurs fois tout au long de la journée afin de vous garantir un équilibre azoté (phase anabolique) positif le plus longtemps possible. Vous pouvez aussi opter pour une protéine à assimilation lente à prendre au matin ou au soir avant d’aller dormir afin de minimiser le catabolisme musculaire. En optant pour l’une ou l’autre de ces protéines, vous devrez modifier votre régime en conséquence et adapter votre prise alimentaire pour optimiser vos chances de succès.

Une autre solution gagnante pour prendre du muscle consiste évidement à opter pour un complément en acides aminés. Prédigéré, c’est un complément facile à prendre, à toute heure de la journée et qui ne demande pas de préparation particulière contrairement aux protéines en poudre. C’est simple et pratique !

Optez pour Chemical Nutrition, une des marques leader du marché question qualité

2 : Les régimes de perte de graisse

C’est là tout un art que de nombreuses personnes ne maîtrisent pas du tout car la maîtrise d’un art demande du temps et de la patience. Perdre 5 à 6 kilos sur une semaine représente une entreprise très risquée. Pourtant, il existe sur le marché et dans quantité d’ouvrages des régimes alimentaires de toutes les sortes qui se vantent tous de vous faire perdre du poids de manière radicale et définitive.

On pourrait parler de la méthode Scarsdale, Mayo ou Montignac, des régimes hyperlipidiques ou à base d’ananas, une chose est sûre, perdre du poids très rapidement ne fera que poser un stress important sur votre organisme et celui-ci n’aura alors qu’un seul but, reprendre au plus vite ce que vous avez perdu à l’aide de ces méthodes un peu trop radicales en prévision d’un autre de ces régimes hypocaloriques. Je ne vous parle même pas des effets néfastes que cela provoque sur votre système cardio-vasculaire sur le long terme !

Préparez votre régime dans le temps et mettez au point chaque jour un menu équilibré et riche en nutriments essentiels. A partir de là, et seulement à partir de ce point, vous pourrez opter pour une aide additionnelle avec les compléments alimentaires.

La plupart sont fabriqués à base d’extraits de plantes, de minéraux et de graisses essentielles, ils vous permettront de perdre progressivement votre surplus de graisse tout en drainant efficacement les déchets produits par votre organisme et les petits excès de tous les jours. A cette fin, Optimum Nutrition a réalisé Diet Boost en proposant une formule unique pour la perte des graisses

Certains brûleurs de graisse contiennent des stimulants comme le guarana, l’extrait d’orange amère ou la théine du thé vert qui vous permettront de perdre du poids tout en augmentant la brûlure des lipides stockés sur vos hanches pendant l’hiver afin de vous faire retrouver la forme progressivement mais sans que vous ayez à craindre un retour des calories perdues. Ces compléments (thermogènes) vous donneront tout naturellement un surcroît d’énergie bienvenu et vous permettront de brûler plus facilement vos réserves. Vous pourriez vous laisser tenter par Hydroxycut max de Muscletech, une des meilleures formules dans le genre.

Nous sommes les premiers à l’admettre, perdre du poids ou gagner de la masse musculaire n’est pas une chose facile et demande une bonne dose de courage et de persévérance. Nous pensons cependant que ces quelques indications vous aideront à réussir tout en évitant les erreurs les plus communes, chez les débutants c’est vrai, mais chez les experts aussi…

A bientôt sur Lesprotéines.com

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N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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