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Les créatines

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Ce genre de complément est très vite devenu incontournable pour une raison très simple, ça marche !

La créatine joue un rôle dans l’apport d’énergie aux cellules et dans la contraction musculaire (cycle de Krebs). Elle provoque également une rétention d’eau intra-cellulaire. Elle améliore la performance des muscles en effort anaérobie, donc, pour les sports qui nous intéressent, le bodybuilding, le powerlifting et les autres sports de force.

Depuis la créatine monohydrate, en passant par la Kre alkalyn  (créatine avec un tampon pour éviter une dégradation trop rapide), la nouvelle Krea genic  ou les créatines ethyl esther ; vous trouverez certainement le complément dont vous avez besoin pour vous fournir un surplus de force à l’entraînement.

1 : Le monohydrate de créatine

C’est la plus classique et la plus ancienne des créatines disponibles. De nombreuses marques proposent aujourd’hui ce complément devenu essentiel à la prise de volume musculaire. Je vous recommanderais sûrement la Créatine pure monohydrate HCL de Met-Rx est la grande référence en qualité depuis plusieurs années. Avec la créatine Créapure de Reflex, ce sont les deux créatines monohydrates de référence sur le marché.

2 : La créatine ethyl ester

Ce genre de produit vous permet de consommer une créatine plus stable, mieux absorbée et dont la bio-disponibilité est améliorée. Vous pourriez par exemple choisir Creatine Ethyl Ester d’Axis Labs à cet effet. 

D’autres formes de créatines comme la créatine malate ou le magnésium de créatine sont présents sur le marché. Le principe est sensiblement le même, améliorer la stabilité et le taux d’absorption de ce complément alimentaire.

3: La créatine HCL

La créatine hydrochloride est basé sur un vieux principe de la biochimie, celui d'associer la créatine à un hydrochlorure afin d'en augmenter la capacité d'assimilation. Cette créatine Hcl est assimilée à plus de 99,9%, elle ne cause pas de ballonnements d'estomac ou de troubles digestifs et elle est très concentrée. Généralement 1,5 grammes de créatine Hcl remplacent facilement 5 à 8 grammes de créatine monohydrate. On utilise surtout la créatine Hcl pour développer la force musculaire et la puissance développée à l'exercice. 

Pour en savoir plus sur la créatine retrouvez-nous avec notre sélection sur le Guide des Créatines.

A bientôt sur Lesproteines.com

 

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