Les BCAA permettent t-ils de faire de la masse musculaire

Les BCAA (Branched Chain Amino Acids) ou acides aminés à chaînes ramifiées regroupent 3 acides aminés essentiels que sont la valine, la leucine et lŽisoleucine. Ils ne sont pas synthétisés par le corps mais doivent être fournis par un apport dans lŽalimentation ou avec la prise de compléments alimentaires. Ils ne sont pas métabolisés dans le foie comme la plupart des acides aminés mais ont la particularité dŽêtre utilisés directement par les muscles et comme ils sont les plus sollicités par ceux-ci lors dŽun effort, étant donné quŽils forment le tiers ou environ 35 % des protéines musculaires, ils sont particulièrement indispensables pour les bodybuilders. Ils favorisent en effet le processus de fabrication des muscles en accélérant la synthèse des protéines et en participant à la bonne croissance des cellules musculaires. De plus, ils interviennent également dans la synthèse du glycogène qui est le premier carburant des muscles. Ce faisant, ils fournissent lŽénergie nécessaire aux muscles durant les séances dŽentraînement et optimisent lŽendurance des bodybuilders. En conséquence, ils soutiennent le processus de construction des muscles ou anabolisme musculaire et préservent du catabolisme musculaire ou processus de destruction des muscles. Enfin, en ayant aussi la capacité de renouveler les fibres musculaires endommagées lors des efforts intenses de musculation, ils confortent le maintien de la masse musculaire acquise.

Les intérêts dŽune supplémentation en BCAA pour les bodybuilders

Une supplémentation en BCAA est très utile aux bodybuilders car non seulement ces acides aminés favorisent la prise de masse en intervenant dans la fabrication et lŽaccroissement des cellules musculaires, mais ils préservent aussi les réserves de protéines musculaires. En effet, une fois que le corps a épuisé son stock de glycogène après un effort intense, il va se tourner vers les protéines contenues dans les muscles pour se procurer lŽénergie dont il a besoin. Cela peut nuire à lŽintégrité des muscles, mais en étant directement disponibles comme fournisseur dŽénergie, les BCAA permettent dŽéviter la fonte musculaire. De plus, ils favorisent une prise de muscles dépourvus de gras en empêchant la formation de tissus adipeux, étant donné que ceux-ci sont brûlés pendant les séances dŽexercices de musculation.

Les BCAA ont aussi la capacité dŽaccélérer la récupération et de réparer les cellules endommagées lors des efforts. En effet, ils permettent au corps de mieux récupérer en réduisant la sensation de fatigue et les douleurs musculaires. Ils participent également à la régénération des muscles et empêchent la décomposition de leurs protéines tout en prévenant lŽimmunodéficience qui peut apparaître au début dŽun entraînement de musculation ou à la suite dŽun entraînement intense. Pour conclure, on peut affirmer que grâce à leurs nombreux bienfaits sur les muscles et sur lŽorganisme, les acides aminés branchés sont indispensables aux culturistes pour que lŽentrainement soit plus productif.

Comment consommer des BCAA ?

Les BCAA sont présents en grande quantité dans les whey ou les protéines de lactosérum mais ils sont aussi disponibles sous forme de poudre et de gélules pour ceux qui veulent obtenir des résultats rapides. Ils nŽont aucun effet secondaire et sont rapidement assimilés, directement utilisés par les muscles. Toutefois, même sŽils sont généralement bien tolérés par lŽorganisme, les personnes souffrant de maladies métaboliques congénitales et les femmes enceintes ne doivent pas en prendre. La dose quotidienne recommandée est de 5 à 15 g, à consommer avec des sucres simples pour faciliter lŽassimilation, cela avant, pendant et après lŽentraînement. En général, une cure dure une vingtaine de jours au bout de laquelle on arrête la prise pendant la même durée. Cependant, quel que soit le conditionnement choisi, il est toujours préférable de demander lŽavis dŽun spécialiste avant dŽentreprendre une supplémentation en BCAA dans le cadre dŽun entraînement intensif de musculation.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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