Le ZMA, ça marche vraiment ?

On nous pose souvent des questions sur l'efficacité des compléments ZMA, de même que sur leurs applications et leurs caractéristiques ? À quoi ça sert ? pourquoi prendre du zinc et comment ça travaille dans l'organisme ? Ces questions nous paraissent légitimes car les effets de minéraux comme le zinc, le magnésium et la vitamine B6 ne sont évidemment pas immédiats sur la sécrétion hormonale même s'ils contribuent rapidement à la récupération musculaire en favorisant un sommeil profond et nécessairement récupérateur.

Un zinc et un magnésium pas comme les autres

Parler de zinc ou de magnésium ne veut rien dire sur le plan biochimique à partir du moment où vous n'avait pas déterminé précisément de quel zinc ou de quel magnésium il s'agit. Prenez l'exemple de la créatine, il en existe aujourd'hui des dizaines de variantes : éthyl ester, nitrate, gluconate, malate, monohydrate, alpha kétoglutarate Eh bien, pour les minéraux, c'est la même chose. La capacité d'assimilation par les cellules diffère selon la nature du minéral, autrement dit, une molécule chrome Hcl sera nettement moins bien assimilée qu'un chrome polynicotinate par exemple.

Alors pourquoi existe t-il des différences d'assimilation suivant la nature biochimique des minéraux ? C'est une bonne question mais à vrai dire, on en sait pas grand chose pour le moment, la science constate, évalue et classe les éléments chimique mais on ne sait pas dire pourquoi certains nutriments sont mieux assimilés que d'autres alors qu'il s'agit de minéraux de même nature. Dans le cas du ZMA, le zinc monométhionine et le magnésium aspartate ont été retenus pour leur capacité à réguler les sécrétions hormonales, notamment la testostérone. Les autres formes de zinc ou de magnésium ne donnent pas les mêmes résultats, cela explique pourquoi vous retrouvez toujours la même formule et que le prix payé au final par le consommateur tient compte de cette particularité.

Le ZMA, un complément de zinc, de magnésium et de vitamine B6 sous brevet

La recherche scientifique a donc validé l'utilisation du monométhionine de zinc et du magnésium aspartate pour réaliser des études sur l'influence de ces minéraux sur la libération de testostérone par l'organisme. À partir de ces études, le ZMA s'est fait rapidement connaître pour devenir l'un des compléments alimentaires les mieux distribués du marché. Cette combinaison de deux minéraux et de vitamine B6 est protégé par un brevet de fabrication appartenant à Victor Conte et distribué par SNAC System Inc.

Ce chercheur part du principe que la plupart des sédentaires et des athlètes ne consomment pas suffisamment de zinc, de magnésium et de vitamine B6 et que cette carence est préjudiciable à la santé, notamment à une sécrétion hormonale optimale de testostérone. Si le zinc a fait l'objet d'étude confirmant son influence sur cette hormone, le magnésium quant à lui, est bien connu pour son rôle sur la contraction musculaire au niveau des impulsions nerveuses ou sur l'équilibre électrolytique de nombreux métabolismes cellulaires. Le magnésium est indispensable au transfert d'énergie, à la santé cardiovasculaire et à la détente musculaire. Concernant le ZMA, le magnésium aspartate (sel de magnésium lié à un acide aspartique) jouera son rôle de détente sur le système neuromusculaire en préparant au sommeil, une période critique pour la sécrétion hormonale, notamment en ce qui concerne l'hormone de croissance et la testostérone. Le sommeil profond, lorsqu'il est durable et suffisant, favorise une sécrétion saine et abondante d'hormone de croissance, qui en retour, favorise une meilleure sécrétion de testostérone.

Le zinc, un minéral essentiel aux athlètes et aux bodybuilders

Malheureusement, le zinc est un des minéraux les plus sous-estimés des bodybuilders. C'est un tort puisque des études scientifiques très sérieuses ont révélé que ce minéral est essentiel à de multiples processus biochimiques et notamment au niveau hormonal. Le zinc est un des rares minéraux à posséder un rôle d'antioxydant dans l'organisme, il participe au bon fonctionnement du système immunitaire et participe surtout à l'élaboration de près de 300 enzymes essentielles au fonctionnement cellulaire.

Disponibles sous plusieurs formes, le citrate, le gluconate et le monométhionine de zinc font partie des formes moléculaires les plus assimilables par le corps humain. Le ZMA contient cette dernière forme de zinc et c'est aussi celle qui est utilisée dans les différentes expériences scientifiques qui ont été menées jusqu'à présent. Ce que l'on sait sur le zinc c'est qu'un trop faible taux de ce minéral dans le sang est directement lié à un faible taux de testostérone. On en a conclu que le zinc jouait un rôle important sur la sécrétion optimale de cette hormone capitale pour les bodybuilders.

Le ZMA, est-ce utile ou pas ?

Ce qu'il faut d'abord retenir c'est qu'une prise de magnésium et de zinc suffisante sur la journée (environ 30mg pour le zinc et 300mg pour le magnésium) est essentielle au bon déroulement des processus biochimiques qui ont lieu à chaque instant dans votre organisme et que même si une carence en magnésium est assez rare, pour le zinc c'est beaucoup plus fréquent étant donné la rareté relative des sources alimentaires de ce minéral.

Nous savons également que certains nutriments comme l'acide aspartique isolé ou le zinc font partie des substances naturelles qui influencent indirectement la sécrétion hormonale de testostérone tout comme l'arginine ou d'autres acides aminés influencent la sécrétion de l'hormone de croissance. À partir de là, la présence ou l'absence (carence) de ces substances conduit à une baisse ou à une augmentation de la sécrétion hormonale.

En outre, vous direz que certaines études ont révélé que le ZMA n'était pas forcément nécessaires à l'optimisation hormonale mais nous vous répondrons qu'il s'agit toujours d'expériences isolées, qu'elles ne peuvent pas s'appliquer sur le long terme puisque réalisées sur une courte période de temps et qu'elles ne disent pas si certains individus ayant participé aux études présentent des carences ou au contraire, des taux élevés de magnésium et de zinc dans le sang, ce qui, au final, ne donnera pas de résultats aussi objectifs qu'on voudrait bien le penser.

Ce qui est certain, c'est qu'un ZMA ne va pas vous transformer du jour au lendemain mais qu'une supplémentation raisonnable et raisonnée en zinc et en magnésium vous aidera très certainement à libérer des taux plus constants et sains de testostérone et d'hormone de croissance puisque le zinc et le sommeil favorisent tout deux cette libération hormonale.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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