Efficacité des anticatabolisants tels le HMB, la glutamine et les BCAA

Le rôle des anticatabolisants comme le HMB, la glutamine et les BCAA

Bien sŽappliquer au cours des entraînements et sŽalimenter raisonnablement produit sans doute les effets escomptés. Si lŽanabolisme est bénéfique pour les muscles de lŽathlète, le catabolisme devrait plutôt être contrôlé en utilisant des anticatabolisants qui permettent de perdre moins de cellules musculaires après les efforts physiques déployés au cours des entrainements. Outre les vitamines, les acides aminés comme la leucine (sous forme de HMB), la glutamine et les BCAA sont des anticatabolisants fréquemment utilisés.

Le rôle anticatabolisant du HMB

Contenu dans des aliments comme le maïs, le poisson et le pamplemousse, le HMB (beta-hydroxy beta-méthylbutyrate) peut être apporté au corps par la nourriture et les suppléments alimentaires. Ce dérivé de la leucine qui est également produit par lŽorganisme à partir des protéines, permet de réduire le catabolisme qui survient après lŽeffort musculaire. Ainsi, le corps peut brûler plus de graisse puisquŽil a moins de tissus musculaires à réparer. La dégradation des protéines sŽen trouve ainsi limitée. CŽest uniquement avec lŽeffort physique intense quŽon apprécie le rôle du HMB. Il est bénéfique au cycliste, au coureur et aux autres sportifs dŽendurance dŽutiliser les compléments alimentaires HMB surtout en association avec dŽautres compléments riches en créatine et en protéines. LŽeffet obtenu est encore meilleur.

La glutamine, efficace contre le syndrome de surentraînement

Après dŽintenses efforts musculaires effectués au cours des entraînements, une réaction normale qui se produit est la destruction des cellules musculaires. Heureusement pour lŽathlète, la prise de L-glutamine ou glutamine permet de stopper ce processus de perte musculaire grâce à une meilleure récupération énergétique des cellules musculaires sollicitées. Grâce à la glutamine, lŽorganisme et les défenses immunitaires sont moins affaiblis.

Synthétisée par le corps, la glutamine augmente avec la pratique régulière et modérée dŽune activité physique comme le sport. Toutefois, son taux peut considérablement chuter à cause du surentraînement (ou à la suite dŽune intervention chirurgicale, dŽun traumatisme, etc.). La prise de glutamine sous forme de compléments alimentaires permet de corriger la baisse du taux de cet acide aminé et par conséquent dŽaugmenter les défenses immunitaires et de favoriser la récupération musculaire.

Les acides aminés BCAA, une protection renforcée du tissu musculaire pendant lŽeffort

La contraction musculaire observée au cours dŽun effort physique intense requiert de lŽénergie. Celle-ci est naturellement fournie au muscle en utilisant le stock de glycogène contenu dans le tissu musculaire. Cependant, il arrive que ce stock sŽépuise du fait de lŽintensité des efforts. LŽénergie fournie provient alors des protéines musculaires et principalement de 3 acides aminés (la valine, lŽisoleucine et la leucine) qui en sont les constituants essentiels. NŽétant pas produits par lŽorganisme, ces acides aminés branchés (BCAA) qui sont fournis par lŽalimentation et les compléments alimentaires apportent lŽénergie nécessaire à lŽendurance et aux efforts physiques. Ils préservent le tissu musculaire et le cas échéant, aide à sa régénérescence. Prendre les acides aminés BCAA peu avant lŽentrainement est fortement recommandé car cela permet dŽavoir dŽimportantes ressources énergétiques et permet aux muscles de supporter les efforts musculaires.

LŽisoleucine contribue à la synthèse et au maintien des protéines dans le tissu musculaire. Cela est nécessaire à la récupération musculaire post entraînement. En plus de préserver le glycogène musculaire, la leucine maintient la balance azotée en garantissant lŽéquilibre entre la dégradation et la synthèse des protéines. La valine intervient dans la réparation et la récupération du tissu musculaire. A lŽinstar des autres acides aminés, la valine est une véritable source dŽénergie musculaire, ce qui lui permet de préserver les réserves de glucose.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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