Le rôle de la glutamine en musculation

La glutamine fait partie des 20 acides aminés naturels synthétisés par le corps. Elle est généralement désignée par le sigle Gln ou encore par la lettre Q. Elle figure parmi les constituants des protéines et contribue également à la métabolisation de lŽazote. La glutamine naturelle est produite à partir de lŽisoleucine et de la valine, deux acides aminés qui interviennent également dans le développement des cellules musculaires et la production dŽhémoglobine. La structure chimique de la glutamine en fait un acide aminé tripeptidique. Par ailleurs, la glutamine est un acide aminé non-essentiel puisquŽelle peut être synthétisée par le corps. Cependant, lors des activités intenses comme la musculation, le stock de glutamine dans le corps peut sŽavérer insuffisant. Un apport régulier est alors nécessaire et cŽest la raison de lŽexistence des compléments nutritifs à base de glutamine.

Le fonctionnement de la glutamine dans lŽorganisme

La glutamine est présente naturellement dans lŽorganisme suite aux apports nutritifs de lŽindividu. Elle est notamment présente dans le sang mais lŽorganisme peut également synthétiser la glutamine, en fonction de ses besoins. Pour cela, lŽacide glutamique présent dans lŽorganisme est transformé en glutamine. Cette réaction convertit lŽammoniac obtenu suite à la fixation de lŽazote en composé organique. Cette capacité en fait une excellente source dŽénergie. En outre, la glutamine possède un rôle prépondérant dans lŽamélioration de la synthèse protéique. Cette vertu anabolisante est surtout constatée lors de la récupération en musculation. Par ailleurs, la présence dŽisoleucine et de valine dans la glutamine favorise la protection des muscles contre le catabolisme ou destruction musculaire. Enfin, la glutamine permet également dŽaccroître le taux dŽhormone de croissance dans lŽorganisme. Pour ce faire, la glutamine stimule la glande pituitaire, qui, à son tour, augmente en quelques dizaines de minutes la quantité dŽhormone de croissance dans le sang. Ce pic dŽhormone baisse naturellement après 2 heures.

Le rôle de la glutamine en musculation

La musculation est une activité physique qui nécessite beaucoup dŽénergie. Généralement, les besoins énergétiques lors de la musculation peuvent monter à 240% par rapport à une activité normale. En outre, la musculation requiert de lŽendurance et de la performance. CŽest dans ce contexte que lŽapport en glutamine est nécessaire puisque les carences peuvent entraîner la défaillance du système immunitaire et par conséquent, prédisposer lŽathlète aux maladies. LŽun des rôles principaux de la glutamine est également de procurer de lŽénergie à lŽathlète lors de la musculation. Concrètement, la glutamine renfloue le stock de glycogène renfermé dans les muscles. Le sportif dispose ainsi dŽune meilleure endurance et peut réaliser davantage de séances dŽentraînement. En outre, cet acide aminé améliore la congestion et elle permet à lŽathlète dŽêtre moins sujet à lŽessoufflement. LŽapport en glutamine protège aussi les bodybuilders de la destruction musculaire. En effet, ce produit aide à la prévention des microtraumatismes causés par lŽentraînement. De même, les crampes musculaires, les déchirures et tout ce qui se rapporte au syndrome du surentraînement peuvent être prévenus grâce à la glutamine. Après la musculation, le glutamine favorise la récupération et réduit les courbatures. La croissance musculaire (prise de masse, reconstruction...) est favorisée tandis que les graisses du corps sont réduites.

Les autres rôles de la glutamine en musculation

La glutamine aide dans la réduction du stress physiologique subi par lŽathlète lors de la musculation. En outre, elle contribue à la fabrication de glutathionne, un antioxydant très efficace. Le respect de la posologie dŽutilisation de la glutamine garantit une bonne congestion musculaire et par conséquent, une masse musculaire plus importante et un corps plus fort. La prise peut sŽeffectuer avant ou pendant lŽentraînement, ou encore avant de se coucher. Pour ce faire, la dose préconisée varie de 5 à 20 g par jour, répartie en 3, 4 ou 5 prises. Cette posologie dépend de la physiologie de lŽathlète, de son objectif ainsi que de son niveau.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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