Les périodes de repos en musculation

Le repos en musculation

La musculation apporte de nombreux bienfaits à ceux qui la pratiquent. Cependant, les séances de musculation régulières peuvent engendrer plusieurs désagréments. Figurant en tête de liste, la fatigue musculaire est lŽun des maux les plus répandus. Il existe également dŽautres maux, comme la fatigue articulaire et la fatigue nerveuse, qui constituent de véritables freins à la pratique de musculation parce quŽils concourent à la démotivation des pratiquants. Le manque de repos est lŽun des principaux facteurs de ces maux. Bien que le temps de repos varie dŽun individu à un autre, il est important de respecter les périodes de repos en musculation. En effet, le temps de repos est aussi important que les exercices de musculation et le régime alimentaire. Les périodes de repos sont très utiles car elles permettent aux muscles de se réparer, mais aussi de gagner en volume. Il existe différentes méthodes pour mettre les muscles au repos. Pour ceux qui effectuent des entraînements intensifs, il est important dŽobserver une période de repos qui varie de 1 à 2 jours. Ne pas respecter cette condition peut avoir des répercussions sur la musculature. Il est également interdit de travailler les mêmes groupes de muscles plusieurs jours successifs, à lŽexception des abdominaux qui peuvent être travaillés régulièrement.

LŽimportance du repos en musculation

Les entrainements épuisent considérablement les muscles du corps. CŽest le cas des biceps qui sont assez sensibles. Il convient donc dŽobserver des périodes de repos. Quel que soit le type de repos, celui-ci permet aux tissus musculaires de se réparer et de sŽoxygéner. Le repos est également lŽun des moyens qui permettent dŽaccroître plus facilement la masse musculaire. Lorsque le temps de repos est relativement long, il aide à la restauration hormonale, rétablit le système immunitaire et concourt à la bonne santé cardiovasculaire. Les périodes de repos permettent aussi aux différentes articulations du corps de récupérer et de se renforcer. En effet, cŽest la fatigue articulaire et tendineuse qui est à lŽorigine de plusieurs blessures et de tendinites. Or, de telles blessures mettent énormément de temps pour guérir et peuvent arrêter lŽentraînement pendant une très longue période. En musculation, un arrêt de plusieurs semaines peut faire régresser considérablement. Bien quŽon y accorde peu dŽimportance, lŽalimentation reste le moyen de récupération le plus efficace. En effet, une alimentation riche en protéine permet de rétablir les fibres musculaires qui ont été mises à lŽépreuve durant les séances de musculation. Par ailleurs, le développement des muscles se fait en grande partie durant le sommeil. Il faut donc avoir un temps de repos suffisant durant la nuit. Dans le cas contraire, le corps ne disposera pas dŽassez de temps pour se restructurer.

Les différents types de récupération en musculation

Facilitant la croissance musculaire, les périodes de récupération sont indispensables pour les adeptes de la musculation. Elles permettent aussi de laisser reposer les muscles durant les exercices de musculation. On distingue 4 grandes catégories de récupérations en musculation : la récupération active, passive, complète et incomplète. Comme son nom lŽindique, la récupération active se fait durant les exercices. Elle consiste à faire des séries longues qui ménagent le muscle. CŽest une façon de se reposer tout en travaillant le muscle. La récupération active permet de garder les muscles en condition avant de passer à lŽexercice suivant. Quant à la récupération passive, elle consiste simplement à ne rien faire. En effet, le principe de la récupération passive est de se reposer avant de débuter un nouvel exercice. À côté de la récupération passive, il y a la récupération complète. On fait de la récupération complète lorsquŽon attend de reprendre complètement son souffle et que les battements du c?ur redeviennent stables avant de commencer le prochain exercice. La récupération incomplète consiste à enchaîner un autre exercice sans avoir complètement récupéré. Ce type de récupération sert à intensifier les exercices de musculation.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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