Le recyclage de l'ATP avec la créatine

La créatine est une substance fabriquée par les cellules grâce aux acides aminés. Elle favorise le développement de la masse musculaire. On l'emploie surtout dans le cadre d'une activité physique intense et répétitive. Mais la créatine joue aussi un rôle prépondérant dans le transport et le recyclage d'autres acides aminés. Son rôle dans le renouvellement de l'ATP fait de la créatine un produit très recherché par les biologistes moléculaires.

L'ATP ou adénosine triphosphate est une molécule produite naturellement dans le corps. Elle fournit rapidement et efficacement de l'énergie à l'organisme, mais à chaque fois, perd un ion phosphate et ne peut plus renouveler le cycle de production. Lorsqu'elle perd un ion, l'adénosine triphosphate (ATP) se transforme en une autre molécule appelée ADP. L'organisme a donc besoin d'un autre acide aminé pour renouveler le cycle de production de l'adénosine, et la créatine est l'une des rares substances qui favorise ce recyclage très rapidement.
Pour comprendre le rôle de la créatine dans le renouvellement musculaire, il faut savoir qu'on compte en moyenne 10 ATP pour chaque ADP dans chaque cellule musculaire au repos. Mais lorsque le muscle est en activité, les fibres riches en ATP perdent rapidement leurs ions, et le rapport initial s'inverse souvent au point qu'on compte 10 ADP pour un seul ATP, surtout lorsque les mitochondries ne parviennent pas à le renouveler rapidement. C'est là qu'intervient la créatine, qui accumule des réserves d'énergies nécessaires au recyclage de l'ATP en récupérant un groupement phosphate au moyen de la supplémentation. Ensuite, la créatine cède un ion phosphate à la molécule ADP pour reformer l'adénosine triphosphate qui vient de perdre un ion. Par conséquent, les suppléments alimentaires en créatine permettent aux muscles d'augmenter leurs réserves de créatine phosphate et de renouveler les molécules ATP que le corps a tendance à perdre pendant l'effort physique.

C'est grâce à ce principe de renouvellement cyclique qu'il est possible aux bodybuilders de porter des charges très lourdes pendant une courte période. Ces derniers savent que le mécanisme de recyclage est plus efficace quand la créatine est stockée dans les muscles. Ils s'alimentent donc en suppléments de créatine avant et après l'exercice, ce qui a des effets notables sur le développement de leurs muscles, mais aussi sur leur endurance, car ils ont plus d'énergie pour soulever les charges. Cependant, le recyclage de l'ATP est très ponctuel. La créatine n'est donc pas nécessaire pour les sports d'endurance très éprouvants tels que le marathon.

Par ailleurs, des recherches scientifiques indiquent que la créatine accélère le recyclage de l'ATP lorsqu'elle profite de l'apport de l'insuline, l'hormone qui favorise le transport des nutriments du sang vers les muscles. C'est pourquoi il est recommandé de prendre de la créatine avec une boisson riche en glucides. Un gainer, ou une autre boisson à fort index glucydique feront l'affaire et faciliteront la transformation de l'ADP en ATP. Les boissons riches en glucides devraient être prises avant l'effort physique, en même temps que la dose recommandée de créatine.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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