La reprise de la musculation après un arrêt prolongé

La rupture dŽun programme de musculation a toujours ses inconvénients. Habitués à un certain rythme, le corps et le psychique des adeptes de la musculation ont toujours besoin dŽun peu de temps pour être à nouveau au top après un arrêt.

Le temps, un facteur déterminant

Ceux qui pratiquent la musculation sŽimposent des efforts soutenus durant leurs entrainements. CŽest dŽailleurs lŽune des conditions de leur réussite mais diverses raisons les obligent parfois à casser le rythme quŽils ont acquis. Cet arrêt peut durer des jours, des semaines ou même des mois pour certains. Ce laps de temps devient alors déterminant lorsque les pratiquants veulent enfin reprendre leur entrainement. Les muscles habitués à des exercices intenses sont entrés dans une phase dŽinertie et ont du mal à retrouver leur tonus et leur force à la reprise des entrainements sauf si lŽarrêt est dŽune durée inférieure ou égale à une semaine. À partir dŽun mois de rupture de lŽentrainement, une certaine faiblesse des muscles peut être ressentie à la reprise et les différents mouvements techniques deviennent difficiles à exécuter. Avec deux mois de pause, les dégâts sont plus importants aussi bien au niveau de lŽexécution des exercices quŽau niveau de la forme des muscles. À ce stade, la fonte musculaire sŽest déjà souvent déclenchée sans pour autant occasionner une perte de masse importante. Au-delà de trois mois, cette perte est si remarquable que le pratiquant doit reprendre son travail depuis le début.

Un programme bien établi et quelques compléments nutritifs, synonymes dŽune bonne reprise

La difficulté de la reprise dŽun programme de musculation est donc relative au temps dŽarrêt. Toutefois, lŽexpérience et le niveau du pratiquant réduisent le temps nécessaire pour retrouver le bon rythme. DŽautre part, la physiologie de chacun peut aussi réduire ou augmenter le temps nécessaire pour reprendre le programme là où il a été laissé. Ceux qui ont pratiqué dŽautres sports ainsi que ceux qui ont pratiqué un mode de vie sain pendant la pause peuvent aussi reprendre rapidement. Dans tous les cas, un programme dŽentrainement et de remise en forme doit toujours être établi surtout si lŽarrêt a été très long. LŽassistance dŽun coach est plus que jamais conseillée à la reprise afin de retrouver facilement lŽagilité et la bonne maîtrise des matériels et des mouvements techniques. Chaque séance dŽentrainement doit débuter par un échauffement correct. Ainsi, la pratique dŽun cardio-training de 15 à 20 minutes est idéale aussi bien pour les muscles que pour le système cardio-vasculaire. Les exercices effectués à la reprise doivent aussi être dŽintensité moindre car lŽobjectif principal est dŽabord de retrouver les bons réflexes dans lŽutilisation des matériels et la réalisation des exercices. Côté alimentation, la prise de certains produits comme la spiruline ou encore le maca de Pérou facilite la reprise de la musculation. Mis à part les apports nécessaires qui doivent être fournis par une alimentation saine et équilibrée, les pratiquants vont aussi profiter des bienfaits du fer et des protéines apportés par la spiruline. DŽautre part, le maca est réputé pour être un bon complément car il permet de lutter plus facilement contre la fatigue physique et morale tout en apportant plus de concentration.

Les courbatures, un inconvénient de la reprise

La reprise de lŽentrainement provoque aussi le plus souvent des courbatures chez les adeptes de la musculation. Bien quŽétant douloureuses chez certaines personnes, ces courbatures sont toutefois anodines et ne sont que les manifestations des microtraumatismes subis par les muscles. Ces courbatures sŽamenuisent au fur et à mesure que lŽentrainement devient régulier. Un bon échauffement avant les exercices ainsi quŽune séance dŽétirement dŽune durée dŽau moins 10 minutes à la fin de chaque entrainement permettent aussi de réduire considérablement ces courbatures.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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