La musculation pour la prise de poids et de masse musculaire

La prise de poids et de masse musculaire

Pour gagner du poids et de la masse musculaire, la musculation demeure lŽun des moyens les plus sûrs et rapides. Toutefois, cela inclut un certain nombre dŽéléments à observer dont une alimentation excédentaire. Il est possible de faire de la musculation pendant plusieurs années sans pour autant gagner du poids et de la masse musculaire. Pour arriver à ces deux résultats, il est impératif de passer par une période de gavage pour atteindre un poids satisfaisant. Il faudra donc accepter de prendre du gras pendant une certaine période pour ensuite réduire le taux de gras par des exercices de musculation. Il sŽagit de la pratique dŽexercices adaptés, de lŽalimentation ainsi que de la récupération. Si lŽun des différents éléments nŽest pas appliqué correctement, il est évident que lŽaugmentation de la masse musculaire ne surviendra pas. Il peut arriver que la prise de poids se réalise en pratiquant la musculation sans quŽon ait mangé davantage. Mais ce phénomène est seulement visible chez les débutants qui ont des réserves de graisse.

Les exercices favorisant le gain de masse musculaire

Pour gagner du poids et de la masse musculaire, il faut mettre en pratique un certain type dŽexercice de musculation. Plus les exercices font travailler les muscles, plus les muscles auront des chances de se développer. De ce fait, les exercices recommandés pour la prise de poids et de masse musculaire sont les exercices polyarticulaires composés effectués à lŽaide de la barre et des haltères. DŽautres exercices comme le soulevé de terre, le squat ou encore le rowing sont des exercices parfaitement adaptés. Il ne faut donc pas perdre de temps en pratiquant les exercices mono-articulaires et les exercices dŽisolation qui ne permettent pas une augmentation significative de la masse musculaire. Les séries dŽisolation nŽont pas de réels avantages dans le développement des biceps. Or, les tractions à la barre ou les rowings ont de nombreux bénéfices puisquŽils font travailler intensivement les biceps, les lombaires et les épaules. Les différents exercices à effectuer sont particulièrement éprouvants, il est donc conseillé de faire en sorte que les séances ne dépassent pas plus de 90 mn (échauffements inclus). Au vu de la catégorie dŽexercice et du délai des séances, il est facile dŽentrevoir que les entraînements doivent être à la fois intenses et brefs pour une récupération rapide.

La masse musculaire et lŽalimentation

Il est indéniable que le gain de masse musculaire passe par une alimentation plus riche. Néanmoins, lŽobjectif de la musculation est de prendre du poids tout en réduisant le plus possible lŽapport en graisse. En effet, la prise de poids doit être fonction des performances acquises. Grossir signifie aussi gagner en force physique. Il ne faut donc pas avoir peur des kilos en trop, car ils permettront de mieux suivre les exercices intensifs. Il nŽexiste pas dŽalimentation particulière pour gagner du poids et de la masse musculaire puisquŽil ne demeure pas de méthode précise pour manger plus. Cependant, il ne faut pas sŽy prendre nŽimporte comment. En plus de lŽalimentation quotidienne, il faut prévoir trois collations en plus. Ces collations ne doivent pas être considérés comme des repas, ils peuvent être des poudres nutritionnelles, de la créatine, des protéines, etc. On se contente de manger toutes les trois heures afin de favoriser les conditions dŽune prise de poids et de masse musculaire. En mangeant souvent, le corps réagira face à cette suralimentation. Il se peut cependant que la prise de poids ne soit pas effective, cela peut être dû à un manque de sommeil. CŽest pour cette raison quŽil faut dormir suffisamment pour mieux favoriser la croissance musculaire.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

Perte de graisse

Prise de muscle

Energie

Système immunitaire

Santé des articulations

Lutte anti-âge

Santé sexuelle

Protection cardiaque

Préparation toute compétition

Fitness

La prise de poids et de masse musculaire

Les exercices favorisant le gain de masse musculaire

La masse musculaire et lŽalimentation