La pratique du développé couché

Le développé couché forme avec le soulevé de terre et le squat les trois mouvements de force athlétique. Il sŽagit dŽun exercice poly-articulaire qui permet de travailler essentiellement le deltoïde antérieur, le grand pectoral et le petit pectoral ainsi que les triceps. Cependant, en fonction de la variante de développé couché, cet exercice permet aussi de travailler le grand dorsal, les fessiers, ou encore les abdominaux. Les articulations sollicitées par ce mouvement sont les épaules et les coudes et il sŽagit dŽun exercice de poids. Les équipements nécessaires pour réaliser ce mouvement sont un banc et un poids, généralement représenté par un haltère (barre avec des charges à ses extrémités). Cette charge sera soulevée puis abaissée autant de fois que le programme de musculation lŽindique. Lors de la pratique du développé couché, la position des mains sur la barre ainsi que la position du corps déterminent les muscles à travailler.

Le placement sur le banc

Le placement de lŽathlète sur le banc est très important pour optimiser le rendement du développé couché. Le sportif sŽallonge sur le banc avec les pieds pliés au niveau du genou pour toucher le sol. Les pieds doivent être bien appuyés de manière à ce que les cuisses puissent pousser. Il est recommandé de placer les pieds suffisamment proches du fessier pour augmenter la cambrure du corps et par conséquent, la force de poussée. La tête, les épaules et les fessiers doivent être au contact du banc pour une meilleure stabilité. Si les fessiers ou la tête se décollent du banc, cela signifie généralement un manque de souplesse quŽil faut travailler lors des étirements. La cambrure du bas du dos est également un élément-clé du placement sur le banc lors du développé couché. Il est conseillé dŽaugmenter cette cambrure lors de lŽexercice et pour y parvenir, il faut travailler la souplesse des muscles droits antérieurs et psoas iliaque. Enfin, la cage thoracique doit être sortie lors de la pratique du développé couché pour permettre à lŽathlète de soulever des poids plus lourds. Pour ce faire, les épaules doivent être tirées en arrière par serrage des omoplates grâce aux trapèzes moyens.

La pratique du développé couché

LŽemplacement des mains sur la barre dépend des objectifs de lŽathlète ainsi que de sa morphologie. SŽil souhaite travailler les pectoraux, il est recommandé dŽopter pour une position large avec un grand écart entre les mains (largeur maximale = 81cm). Par contre, une prise serrée sollicite davantage les pectoraux. LŽemplacement de la barre lors de la descente dépend de lŽouverture des coudes ; en effet, la barre se situe au niveau du cou, si les coudes sont ouverts tandis quŽelle se situera en dessous des pectoraux si les coudes sont fermés. Les deux extrêmes sont ainsi le cou et le dessous du torse. Une fois la barre saisie, il faut inspirer puis la descendre tout en contrôlant le mouvement. Il faut ensuite développer en expirant durant la phase de remontée à la position initiale. Le nombre de répétitions et le poids de la charge sont fournis par le programme de musculation correspondant au niveau de lŽathlète.

Les précautions lors de la pratique du développé couché

Le développé couché est un exercice qui présente des risques. Le premier est représenté par le choc du poids sur la cage thoracique de lŽathlète qui peut entraîner des lésions sur le sternum. Par ailleurs, le choix dŽun poids trop élevé peut provoquer des inflammations au niveau des muscles et des articulations. Pour pallier à ces risques, il est recommandé de pratiquer le développé couché avec lŽassistance dŽune autre personne. LŽutilisation des straps autour des poignets constitue également une alternative pour se protéger des éventuelles blessures.

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Le développé incliné en tant quŽexercice complémentaire du développé couché

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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