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La musculation

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La musculation est un sport qui a l'avantage de travailler tous les muscles du corps, c'est la définition même de la musculation, ou du bodybuilding comme le disent les américains. La musculation est un sport moderne qui permet d'augmenter son volume musculaire et sa force.

La musculation est un sport qui a l'avantage de travailler tous les muscles du corps, mêmes ceux que l'on ne voient pas forcément du premier regard, c'est la définition même de la musculation, ou du bodybuilding comme le disent les américains. Considéré parfois comme un sport compliqué, avec des mouvements complexes à réaliser et difficilement réalisables par des débutants, la musculation est tout à l'opposé d'un sport inaccessible à tous, fastidieux ou rébarbatif.

Quels sont les avantages de la musculation ?

La musculation est un sport simple et gratifiant, qui apporte un grand nombre de bienfaits, notamment en termes de condition physique, d'oxygénation des tissus, de force et de souplesse. En effet, des exercices de musculation réalisés correctement permettent d'entretenir la masse musculaire sur le plan du développement de la force et du maintien de la souplesse à partir du moment où les exercices sont correctement réalisés. Pour les débutants, il s'agit là de l'aspect le plus essentiel d'un sport comme la musculation. Les exercices doivent être réalisés correctement et encadrés par des entraîneurs compétents.

Avec le temps et les années passant, la musculation permet aux athlètes de se développer physiquement, d'acquérir une force musculaire importante tout en entretenant leur condition physique en excellent état pendant longtemps. Il vous suffit de comparer le physique d'un athlète de 30 ou de 40 ans pour vous rendre compte de cette réalité, un sport tel que la musculation représente le meilleur moyen de faire recul l'âge et les petits problèmes de santé qui accaparent la grande majorité des sédentaires. En outre, la musculation permet un développement physique permettant de réaliser de meilleures performances dans d'autres sports et d'en améliorer la pratique. Des activités sportives comme le football, le rugby, la natation ou le cyclisme ne sont plus concevables sans une pratique régulière de la musculation, c'est ce que font tous les athlètes de haut niveau et même les amateurs les plus chevronnés. De même, pratiquer la musculation pour améliorer ses performances dans des sports de combat comme le karaté, le kung fu, le judo ou la boxe a toujours été une pratique très courante. Aujourd'hui, les boxeurs sont nombreux à pratiquer la musculation pour gagner de la force, de la rapidité et de l'agilité.

Hygiène de vie sportive et musculation

A part le sport en lui-même et la pratique d'exercices, la musculation exige une hygiène alimentaire sérieuse, riche en protéine, en hydrates de carbone et en lipides essentiels. En effet, les protéines (composées d'acides aminés) et les glucides sont essentiels à la prise de masse musculaire ainsi qu'à l'évolution de la force physique. Si vous désirez profiter de vos séances de musculation le mieux possible, le respect de cette hygiène alimentaire, sans excès ni privation, est important, sinon essentiel. Une alimentation riche et équilibrée vous permettra de progresser plus sereinement qu'en adoptant une alimentation trop grasse ou trop riche en sucres par exemple. Cela ne veut pas dire non plus que la musculation réclame de vivre en marge d'une alimentation « courante » mais tout simplement, de faire attention à ce que vous mangez. Avec le temps et l'habitude, une hygiène alimentaire deviendra vite comme une seconde nature et vous ne devrez plus y penser, tellement cela vous semblera naturel.

Quels compléments alimentaires vous feront progresser ?

Viendra ensuite la question des compléments alimentaires. Il s'agit bien de « compléments » ou de « suppléments » à votre alimentation ; ils ne peuvent pas se substituer à votre alimentation quotidienne mais pourront parfaitement combler les manques ou les carences créés par la répétition ou l'augmentation de l'intensité de vos séances d'exercices. Un complément en protéine, non seulement fournira les acides aminés indispensables à la récupération de vos fibres musculaires (leur reconstruction après l'exercice) mais il constituera certainement un moment de dégustation bienvenu. De même, un gainer est un complément protéiné plus riche en hydrates de carbone qu'en protéine. Cette quantité augmentée de glucides facilite la prise de masse musculaire et assiste à la prise de muscle car la meilleure des protéines est inefficace sans l'aide des hydrates de carbone ou des micronutriments comme les vitamines et les minéraux.

Un nombre infini de compléments alimentaires pour favoriser la performance sportive

Un complément en acides gras essentiels est également indispensable, non seulement pour votre santé mais aussi pour vous assurer une production hormonale suffisante et régulière. Cette sécrétion hormonale de qualité vous permettra de fixer plus facilement les protéines consommées et de progresser plus facilement, tout cela en respectant l'équilibre de votre corps. Le marché du complément alimentaire étant aujourd'hui très riche, il existe un grand nombre de suppléments spécifiques à la musculation comme la créatine (prise de force), les stimulateurs hormonaux à base de végétaux, les stimulants qui combinent la créatine et l'arginine pour favoriser la congestion musculaire ou les acides aminés qui vont favoriser la performance et la prise de muscle.

Ce guide vient d'être élaboré pour vous prouver que la musculation est un sport accessible à chacun, que n'importe qui peut réaliser des performances physiques qui vont bien au-delà de ce qui serait raisonnablement pensable et que la santé de l'individu y gagne considérablement. Si vous vous sentez prêt à devenir vous aussi un athlète, quelqu'un de plus musclé, doté d'une meilleure santé, d'une meilleure assurance, loin des petits tracas quotidiens (arthrite, faiblesse physique, manque de motivation, excès pondéral…), de devenir une personne plus ouverte sur votre corps, sur l'extérieur et sur les autres, vous connaitrez dès à présent les bienfaits que vous apporteront la pratique régulière de la musculation.

Travailler le muscle avec un programme adapté à votre niveau d'entraînement

Avec des exemples et des explications simples, nous vous proposerons de travailler à partir de trois niveaux de difficultés qui correspondent aux débutants, aux athlètes intermédiaires et aux bodybuilders confirmés. Nous traiterons chaque groupe musculaire à partir de ces trois niveaux (les pectoraux, le dos, les cuisses, les épaules, les bras). Le premier d'entre eux est à destination des débutants, il est intitulé « les bases de la musculation », le second niveau sera nommé « approfondir les bases » et le dernier niveau sera réservé aux athlètes confirmés : « confirmez vos acquis et renforcez vos entraînements ».

Pour vous aider à travailler avec un maximum de conseils, trois articles supplémentaires nommés « prise de masse », « prise de muscle » et « définition musculaire » répondront aux questions majeures que vous pourriez vous poser sur ce sujet.

 

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