La L glutamine pour la musculation

La glutamine fait partie des 20 acides aminés codés par la génétique humaine et constitue un élément majeur parmi les acides aminés. La glutamine peut être synthétisée dans l'organisme à partir de l'acide glutamique, ce n'est donc pas un acide aminé essentiel. Cependant, les besoins en glutamine des athlètes sont généralement plus élevés que les réserves d'acide glutamique ou de glutamine apportée à l'organisme, ce qui laisse à penser que la glutamine peut être supplémentée pour favoriser une balance azotée positive, responsable de l'anabolisme musculaire.

La glutamine, un acide aminé non essentiel mais essentiel pour la musculation
La glutamine apparaît cependant comme étant l'acide aminé le plus abondant des sources de protéines assimilables par l'homme, le lactosérum et l'ensemble des protéines animales de qualité contiennent un taux important de glutamine. Cet acide aminé est d'une importance cruciale parce qu'il joue un rôle de donneur d'azote qui pourra ensuite être utilisé pour former d'autres acides aminés essentiels à la constitution des fibres musculaires par exemple.

Comme complément alimentaire, la glutamine est très appréciée pour ses qualités

Etudiée depuis de nombreuses années, la glutamine est rapidement devenue un complément alimentaire fortement consommée par les bodybuilders pour ses nombreux avantages. La glutamine pourra former d'autres acides aminés mais elle peut également être métabolisée rapidement en glucose (le cerveau consomme de fortes quantités de glutamine). Cette particularité permet aussi à l'organisme d'économiser ses propres réserves énergétiques musculaires en glycogène et d'éviter la dégradation des muscles au profit de la production d'énergie. La glutamine représente dès lors un avantage de taille pour les bodybuilders en période de restriction calorique puisque la glutamine pourra dès lors servir à alimenter le muscle en l'absence de réserves suffisantes d'hydrates de carbone.

Les avantages indirects de la glutamine sur la santé et la masse musculaire

En outre, la glutamine facilite le fonctionnement de l'intestin et de la paroi intestinale en particulier. Cette propriété est importante pour les adeptes de la musculation parce que dans ce contexte, l'assimilation des nutriments est optimisée, un avantage certain lorsque la consommation calorique est importante (lorsque la prise de masse est nécessaire).

Les multiples rôles de donneur d'azote ou d'énergie de la glutamine en font un acide aminé anti-catabolique particulièrement efficace et naturellement recherché. À l'égal des BCAA, la glutamine peut être supplémentée avec succès lors des périodes de prise de muscle maigre, de définition musculaire ou de prise de masse accompagnée d'une forte consommation de calories.

Préservez votre système immunitaire et vos performances avec la glutamine

On estime également que la glutamine joue un rôle important sur la santé du système immunitaire qu'elle stimule. Cette propriété a également son importance car des entraînements très intenses de musculation à répétition peuvent entraîner un épuisement physique et une baisse appréciable du système immunitaire. Dans cette optique, la glutamine a parfaitement sa place dans notre arsenal de suppléments puisqu'elle renforce les protections naturelles du corps mais qu'elle favorise aussi une récupération plus rapide. De là, les entraînements deviennent plus fréquents et plus formateurs de masse musculaire.

En moyenne, nous conseillerons une consommation de 5 à 15 grammes de glutamine, parfois plus si les entraînements de musculation sont particulièrement intenses et nombreux pendant la semaine. La glutamine facilite la récupération et sera donc conseillée aux athlètes d'élite ou aux amateurs possédant déjà de nombreuses années d'expérience sportive même si ses avantages conviendront à n'importe quel athlète qu'elle confortera dans ses performances athlétiques.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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