La créatine pour les sports de force, en prendre avant les compétitions

Produite naturellement par l'organisme, la créatine est un acide aminé disposant de plusieurs qualités. Le corps produit la créatine en fonction de ses besoins à partir des aliments riches en protéines. Dans le corps humain, la créatine aide à accroître le taux de phosphocréatine des muscles qui est un précurseur de l'adénosine triphosphate (en abrégé ATP). Celle-ci procure de l'énergie aux muscles.

En réalité, la créatine n'améliore pas directement les conditions physiques des muscles du corps. En effet, la créatine permet de renouveler l'ATP. Alors, plus il y a de créatine dans l'organisme, plus l'adénosine sera renouvelée. Toutefois, ce processus n'est efficace que dans le cas des exercices de courte durée. Le renouvellement de l'ATP qui se fait durant les périodes de repos est favorisé pendant les séances d'exercice relativement courtes. Le rétablissement des réserves de phophocréatine après les exercices est facilité par l'augmentation du taux de créatine. Or les sports de force sont composés principalement d'exercices intenses de courtes durées. L'action de la créatine est donc favorisée dans ce type de sport. Les sports de force comme la musculation, l'haltérophilie et le powerlifting sont particulièrement adaptés à la prise de créatine. En effet, les pics d'efforts dans ces disciplines sont plus ou moins fractionnés. Les efforts fournis pendant les entrainements ne durent que quelques secondes ou minutes. De plus, le temps de repos entre les différentes séries est suffisant pour permettre l'action de la créatine. Le temps de repos améliore, en effet, le renouvellement de l'ATP.

Nombreux sont les pratiquants de sports de force qui utilisent la créatine pour améliorer leur performance. Ce qui n'est pas le cas des sports d'endurance où les bénéfices de la créatine sont moins observés. En effet, les sports d'endurance impliquent un temps de repos plus long pour donner la possibilité à la créatine d'agir. La créatine est donc un atout de taille pour les sports de force. La créatine est proposée aujourd'hui sous différentes formes dans les magasins spécialisés. Il n'est pas rare de voir de la créatine sous forme de poudre, comprimé à avaler ou comprimé effervescent. Bien évidemment, vous choisirez la forme la plus adaptée à vos besoins. La manière de prendre la créatine peut influencer les résultats de vos performances.

Bien qu'il n'existe pas des doses spécifiques à prendre, les quantités de créatine jouent un rôle majeur. Tout d'abord, il faut savoir que 5 grammes de créatine valent environ 4 kilos de viande ou de poisson. Prendre plus de créatine n'améliore pas nécessairement les performances. Lorsque l'organisme reçoit une quantité importante de créatine, le renouvellement de l'ATP n'est pas optimal. Le corps ne synthétise plus d'acide puisqu'il reçoit une forte dose de créatine. Il faut donc prendre que 5 grammes de créatine pour avoir des bénéfices avant les compétitions ou les entrainements. Sinon, vous dépenserez inutilement votre argent et votre temps. Malgré que la créatine améliore les performances physiques, elle n'est pas considérée comme un produit dopant. Prendre de la créatine avant les compétitions ne constitue donc pas une forme de dopage. En effet, elle est classée au même titre que la vitamine C.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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