La créatine monohydratée doit-elle être utilisée par cycle ?

L'utilisation de la créatine produit des résultats différents en fonction du type de produits utilisés. Mais la créatine monohydratée qui reste le type d'acides le plus utilisé fait l'objet de débats entre spécialistes qui recommandent de l'utiliser sur une très courte période, et ceux qui proposent une utilisation par cycles.

La créatine est fabriquée naturellement dans le corps grâce à plusieurs acides aminés. La créatine monohydratée est un produit spécifique lié à la molécule d'eau et disponible sous forme soluble. La créatine monohydratée est souvent instable quand elle se présente sous cette forme. De nombreux spécialistes privilégient donc une prise régulière, mais limitée dans le temps de la créatine en poudre. Certains laboratoires tels que l'Albion Laboratories.Inc ont mis au point des protocoles d'ingérence très efficaces de la créatine qui se transforme en chélatant de magnésium quand elle n'est pas absorbée en cycles.
Toutefois, d'autres études plus poussées indiquent qu'on obtient de meilleurs résultats en absorbant de la créatine monohydratée par cycles. En effet, cette forme de créatine produit des effets très visibles au cours des premiers jours, mais ceux-ci tendent à s'essouffler sur la longue durée. Par conséquent, il vaut mieux interrompre le cycle de consommation de la créatine pour permettre au corps de mieux absorber ce produit au début du nouveau cycle.

Par ailleurs, la consommation de la créatine monohydratée produit souvent de la créatinine, un sous-produit qui peut provoquer des effets secondaires tels que les crampes. Or, la meilleure façon de se débarrasser de la créatinine consiste à interrompre la supplémentation en cours, le temps de permettre aux reins de se débarrasser de ce sous-produit. Il faut donc nécessairement interrompre le cycle de consommation, pour éviter les effets secondaires causés par la production de la créatinine.

Cela dit, il vaut mieux privilégier des cycles d'utilisation très courts qui s'étalent seulement sur quelques semaines. D'après les études menées dans de nombreux laboratoires de nutrition, la créatine produit ses meilleurs effets au bout des 7 premiers jours. Plus l'utilisateur prolonge la prise au-delà de cette première semaine, plus il devra prolonger aussi la période « d'abstinence » pour permettre au corps de se renouveler et de produire de meilleurs effets lors de la nouvelle prise.
Mais le cycle de créatine monohydratée diffère aussi selon qu'on est végétarien ou non. En effet, les personnes qui mangent régulièrement de la viande répondent moins à la créatine, car ils en assimilent déjà une bonne partie dans la viande qu'ils consomment. Par contre, les végétariens peuvent poursuivre leur prise de créatine monohydratée sur plusieurs semaines, car ils n'en possèdent pas suffisamment et répondent mieux que les autres qui en consomment déjà dans les viandes.

Des scientifiques estiment enfin que la prise de créatine doit être considérée de façon holistique. En d'autres termes, si la prise est régulière pendant les premières semaines, il faut aussi répéter les exercices physiques sur cette période, de manière tout aussi intense. Mais à la fin du cycle, il faut aussi reposer le muscle et limiter les exercices très éprouvants pour limiter les déchirures.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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