La créatine monohydrate micronisée pour une meilleure assimilation

La créatine est sans doute un produit utile pour favoriser le gain en énergie ; mais il en existe de nombreuses formes qui ne sont pas toujours aussi efficaces qu'on le souhaiterait. Pendant des années, les fabricants de suppléments riches en créatine ne proposaient que de la créatine monohydrate aux utilisateurs. Aujourd'hui, les recherches indiquent qu'une formule optimisée est nécessaire si on veut obtenir de meilleurs résultats rapidement.

La créatine est une substance présente dans le corps et les aliments que nous consommons au quotidien. Elle favorise le transport des acides aminés du sang vers les muscles et améliore le gain en énergie, la force et la puissance en recyclant notamment l'adénosine triphosphate qui fabrique l'énergie dont le corps a besoin pendant l'exercice physique. Pendant plusieurs années, les seules formes de créatine synthétisées disponibles en commerce étaient des formules monohydrates. Des expériences scientifiques montrent que ces formules n'étaient pas très efficaces, car 30% au plus de la créatine ingurgitée passe dans l'intestin, le reste est détruit naturellement par l'organisme. Qui plus est, une bonne partie de la créatine « perdue » se transforme en créatinine et provoque des crampes et des douleurs musculaires chez les athlètes qui utilisent des doses importantes de cet acide aminé. Du fait de ces différents inconvénients, il devenait urgent d'optimiser les effets des formules monohydrates disponibles et de limiter les pertes. Pour cela, plusieurs schémas biologiques ont été envisagés, et ils permettent de produire des formes de créatine plus intéressantes pour le sportif.

Le premier schéma consiste à additionner une autre molécule qui servira à transporter la créatine à travers le corps. La deuxième solution consiste à augmenter le taux d'acidité basique de la créatine pour produire une formule plus riche. On a pu obtenir de cette façon une créatine appelée Kyre Alkalyn, qui est très efficace et particulièrement recherchée. On a aussi envisagé de lier la créatine à d'autres acides qui sont facilement assimilés par l'organisme. Aujourd'hui par exemple, on trouve des formules de créatine enrichies en Taurine, en acide malique ou en minéraux. Ces éléments passent facilement du sang vers les muscles, et « entraînent » la créatine dans leur sillage. Enfin, on procède par micronisation de la créatine monohydrate pour améliorer le rendement énergétique et diminuer les effets secondaires. Toutes ces formules biologiques ont donné lieu à de nombreux types de créatine différents des formules de base monohydratées.

De toutes les formes de créatine évoquées plus haut, la créatine micronisée est réputée pour son efficacité. Elle transforme rapidement l'ADP et ATP et limite l'apparition des ballonnements, des crampes et des troubles gastriques. Les meilleures formules font même disparaître ces effets secondaires, surtout quand on n'en utilise pas trop fréquemment. Toutefois, il ne faut pas en conclure que la créatine monohydrate est dépassée et inutile. Elle produit toujours de bons résultats, mais ils sont meilleurs quand la formule est optimisée ou micronisée. Chaque sportif peut donc choisir le type de créatine qui lui convient et qui provoque le moins d'effets secondaires possibles.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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