La créatine et les sports de force : le powerlifting

La créatine est un produit quon rencontre très souvent dans le milieu des sports de force comme le powerlifting. Beaucoup de gens considèrent la créatine comme un acide aminé. Cependant, la créatine est une sorte de mélange de différents acides aminés. Il sagit dun produit naturel que lon retrouve dans lorganisme. Se trouvant dans la quasi-totalité des muscles, la quantité de créatine ou phophocréatine du corps est estimée à 120 grammes environ.

La phosphocréatine est un précurseur de ladénosine triphosphate ou ATP. Or lATP est une source dénergie que les muscles sollicitent quand ils fournissent des efforts. Comme nous lavons mentionné plus haut, la créatine est produite par le corps humain, néanmoins cette production nest pas toujours suffisante. Pour combler ce déficit, lalimentation demeure lune des solutions les plus adaptées. La viande rouge et le poisson peuvent apporter la quantité de créatine dont le corps a besoin. Toutefois, pour les sports de force, la quantité de créatine apportée à travers lalimentation normale ne suffit pas. Il existe donc plusieurs produits à base de créatine qui servent de compléments alimentaires. La créatine possède différents avantages pour le powerlifting.

Encore appelé force athlétique ou dynamophilie au Québec, le powerlifting est une discipline à part entière. Elle nécessite beaucoup dénergie et de force physique. En effet, le powerlifting consiste à surpasser les autres concurrents dans lexécution de trois mouvements. Il sagit du soulevé de terre ou deadlift, du squat ou flexion sur jambes et enfin du développé couché (bench press). Bien évidemment, la perfection de lexécution des mouvements est de mise dans le powerlifting. Cette discipline est totalement différente de lhaltérophilie. En effet, il existe plusieurs différences entre les deux disciplines. Nous avons notamment le nombre de répétitions et la qualité des mouvements. En gros dans le powerlifting, il faut soulever trois fois la barre tout en faisant preuve de technique. Une condition physique irréprochable est donc importante dans le powerlifting doù limportance de lemploi de la créatine.

Pour obtenir 5 grammes de créatine, il faut consommer jusquà 4 kilos de viande rouge ou de poisson. Or, il faut 10 à 20 grammes de créatine par jour pour avoir les bénéfices de lacide aminé. Cest pourquoi les produits à base de créatine sont recommandés. Les quantités de créatine ingérées ne doivent pas dépasser 5 grammes par prise. En effet, un taux élevé de créatine ne permet pas un bon renouvellement de lATP. En utilisant judicieusement la créatine, il est possible daméliorer ses performances dans le powerlifting. La créatine est particulièrement adaptée au sport de force. Elle favorise le renouvellement de lATP qui apporte de lénergie aux muscles. Cette énergie permet deffectuer des exercices plus intenses pour de meilleurs résultats. Or pour quil y ait renouvellement de lATP, il faut un temps de repos suffisant entre les séries dexercices. Ce qui est le cas de la majorité des sports de force comme le powerlifting. Mais la créatine na pas toujours les mêmes avantages pour tout le monde. En effet, en fonction des organismes, la créatine agit différemment. Un débutant dans le powerlifting par exemple ne bénéficiera pas des mêmes avantages quun pro qui est relativement avancé au niveau des entrainements.

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N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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