La créatine et la rétention des fluides intracellulaires pour le volume musculaire

La créatine est un acide aminé non essentiel dont la formule monohydrate est utilisée par les sportifs pour augmenter les performances physiques et se supplémenter en énergie. La créatine possède un mécanisme d'action complexe qui permet d'améliorer l'aspect esthétique et la performance des sportifs. L'un de ces mécanismes les plus appréciés concerne la rétention des fluides dans les cellules et son effet sur les muscles.

On trouve naturellement la créatine dans les viandes, à raison de 5 grammes par kilogramme de chair. Mais la créatine synthétique vendue dans les commerces est obtenue à partir de la transformation et de la synthèse de quelques acides aminés, notamment la cyanamide et la sarcosine de sodium. Les suppléments nutritionnels sont vendus sous quatre formes : en comprimés, en poudre, en capsules et en liquides. Si les gélules et les comprimés sont relativement appréciés, la formule de créatine liquide n'est que modérément appréciée parce que la créatine n'est pas stable dans ce type de fluide. Mais surtout, cette formule retient mal les fluides intracellulaires, alors que ce mécanisme est essentiel pour l'efficacité du produit.

Généralement, la créatine agit de deux façons dans le corps : elle recycle ponctuellement l'adénosine triphosphate, la molécule qui fournit l'énergie nécessaire pour renouveler les efforts physiques intenses, et elle retient les fluides dans les cellules du muscle, ce qui contribue à une augmentation plus ou moins significative du muscle. C'est pourquoi ce produit est très sollicité des amateurs de sports d'anaérobie tels que l'haltérophilie et le bodybuilding, car les efforts qu'ils fournissent en se supplémentant avec la créatine ont des effets immédiats sur l'augmentation du volume des muscles.

Pour faciliter la rétention de fluides dans les muscles, on recommande de prendre de la créatine à jeun. Mais ce n'est pas forcément une bonne solution, car les gélules ou les composés de créatine en poudre provoquent souvent des problèmes gastriques quand on les utilise sans avoir mangé. En revanche, la rétention des fluides est encore plus importante quand la créatine est utilisée avec des jus de fruits, de préférence 60 minutes avant les entraînements ou une compétition. La créatine n'est pas un produit dopant, et peut être utilisée dans le cadre de compétitions sportives.

Il faut noter aussi que les formules monohydrates sèches produisent souvent une molécule appelée créatinine, que les patients atteints d'insuffisance rénale ont du mal à éliminer. Il faut donc s'abstenir de prendre la créatine quand on souffre de ce type de maladies. Ceux qui en usent pour favoriser la rétention, mais qui observent l'apparition de crampes devraient arrêter la supplémentation, et permettre à l'organisme d'éliminer efficacement l'excès de créatinine. Enfin, même si la créatinine favorise la rétention de fluides, il faut noter que les effets ne sont optimaux que quand on pratique aussi de l'exercice. Sans des efforts physiques réguliers et constants, la prise de créatine favorise plutôt la prise de poids. Rappelons d'ailleurs que l'augmentation de la masse musculaire due à la rétention des fluides dans les muscles ne dépasse pas les 5% de la masse musculaire globale, même avec des exercices intenses et répétitifs.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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