La créatine est une aide ergogène, elle facilite les performances physiques

La créatine fait l'objet d'un débat passionné, entre les spécialistes qui affirment qu'il s'agit d'un produit sans danger, et des détracteurs qui pensent qu'en plus d'être dangereuse pour la santé, elle devrait être interdite à la consommation, car elle aurait des propriétés dopantes. Pourtant à y regarder de très près, la créatine n'est rien de moins qu'une substance ergogène capable d'améliorer les performances physiques.

La créatine synthétique est fabriquée à partir de plusieurs acides aminés, mais l'organisme en produit aussi naturellement, et il est possible d'en trouver dans des aliments riches en protéines tels que les poissons, la volaille et les viandes rouges. La créatine est recommandée aux sportifs, en partie parce qu'elle permet de renouveler l'énergie en recyclant l'ardénosine triphospahte, encore appelée ATP. C'est à cause de ces propriétés énergétiques que la créatine est considérée comme une substance ergogène. En effet, une substance ergogène est un produit capable de renouveler ou augmenter les réserves énergétiques au niveau cellulaire. Ainsi, quand l'organisme doit fournir un effort violent et répété qui diminue les réserves énergétiques existantes, l'aide ergogène provoque des réactions chimiques qui renflouent les cellules du muscle en énergie et permettent de poursuivre l'effort plus longtemps.

Les substances ergogènes comblent donc un déficit normal, mais il est vrai que les substances dopantes ont à peu près les mêmes propriétés. Cependant, une substance ergogène est considérée dans les milieux médicaux comme un supplément nutritionnel, parce qu'à l'inverse des substances dopantes, son utilisation est sans danger réel, même en cas de surdosage. La créatine par exemple renouvelle le cycle de l'ATP en fournissant un ion supplémentaire à l'ADP présente dans les cellules, mais une utilisation très importante de ce produit peut provoquer des crampes dues à une accumulation de créatine. De plus, seule la créatine monohydrate semble provoquer cette réaction. Les autres types de créatine sont pratiquement dépourvus d'effets secondaires, ce qui en fait des substances ergogènes de première classe.

Il n'est donc pas surprenant que les plus hautes instances sportives aient autorisé, légalisé ou recommandé l'usage de la créatine dans le cadre des compétitions sportives. Le comité national olympique français entre autres n'interdit pas ce produit, et il ne figure pas dans la liste des produits dopants des autres grandes fédérations sportives. Cependant, quelques fédérations sportives ne l'évoquent même pas parce que l'aide ergogène de la créatine n'est pas très importante pour les pratiquants de ce sport. On n'a pas besoin de ce produit quand on pratique la nage, ou les courses d'endurance par exemple. Les pratiquants de ces disciplines sportives sont même plus enclins à être victimes de crampes quand ils font usage de la créatine. Ils doivent donc se tourner vers d'autres types de produits ergogènes, notamment la L-carnitine et la DHEA.

Certains pays limitent la dose de charge quotidienne de créatine à 3 grammes par jour. C'est le cas des institutions médicales françaises. Toutefois, les sportifs ont souvent besoin d'une charge de 20 grammes par jour au moins, qu'ils peuvent répartir dans la journée avant et après les entraînements.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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