0 article

Bienvenue, identifiez vous
(membres)

La Créatine

Nous vous recommandons

La créatine est le complément alimentaire du bodybuilding et de la musculation le plus consommé car ses effets sont vérifiés par la science et les bodybuilders. La créatine permet un gain en force instantané.

Avec les protéines de lactosérum, la créatine fait partie des meilleurs compléments alimentaires consommés par les sportifs qui cherchent à gagner de la force et de la masse musculaire naturellement. L'intérêt de la créatine est de faciliter le recyclage des phosphates, permettant une libération immédiate d'énergie à partir de l'adénosine triphosphate, l'ATP. Cette molécule utilisée par toutes nos cellules musculaires ou les autres, est le moyen le plus direct d'obtenir de l'énergie explosive en libérant un phosphate, ce qui crée de l'énergie.

Le métabolisme des phosphates est le premier processus cellulaire de production énergétique, avant celui des lactates et du glucose. Evidemment, comme l'ensemble des processus visant à libérer de l'énergie, les phosphates de l'ATP représentent un mode de production d'énergie indirectement lié au glycogène, des chaînes de glucose stockées au niveau cellulaire. Après un processus complexe de transformation (NADH+, cycle de Krebs...), les réserves de glucose aboutissent à la formation de l'ATP. Cependant... n'entrons pas dans les détails scientifiques pour nous pencher directement sur la créatine.

ATP : Adénosine + Trois Phosphates et la phosphocréatine...

Lorsque l'ATP perd un de ses trois phosphates, elle libère de l'énergie mais elle ne peut plus en faire d'autres puisqu'il lui faudrait récupérer un phosphate. L'ADP est alors transformé en Adénosine diphosphate, une molécule toujours stable mais incapable de faire de l'énergie à nouveau. Le rôle de la créatine est donc de lui céder ce fameux phosphate pour lui rendre sa forme d'adénosine triphosphate. Ce mécanisme simple mais essentiel pour vos cellules explique pourquoi la créatine est efficace dans pratiquement toutes les conditions et situations sportives. Cette situation s'explique en précisant que lorsque vous prenez de la créatine, quelle que soit sa forme, celle-ci va permettre une augmentation des stocks de phosphocréatine. Liée à trois phosphates, la créatine pourra alors en céder un à l'ADP pour refaire de l'ATP directement utilisable. 

Un supplément de créatine monohydrate ou Hcl permet de régénérer les stocks de phosphocréatine plus rapidement

Une supplémentation en créatine permet d'accroitre la quantité de créatine disponible pour les cellules musculaires au cours d'exercices intenses et de courte durée. Sous forme de créatine libre ou de phosphocréatine, la créatine monohydrate ou n'importe quelle autre forme de créatine est alors stockée dans les muscles, le foie, les reins ou le système nerveux pour servir ensuite de comburant musculaire et d'alimenter les molécules d'ADP.

Pour mieux comprendre le rôle de la créatine sur votre organisme, essayez de vous rappeler l'image de votre vieille mobylette ou de votre vieille moto. Celle-ci fonctionnait autrefois avec un mélange d'essence et un comburant (une aide à la combustion) à base d'huile ou d'une autre substance favorisant la combustion de l'essence. Dans votre organisme, la créatine joue un peu ce rôle en fournissant des phosphates à l'ADP afin qu'il retrouve sa forme d'ATP et qu'il puisse à nouveau libérer de l'énergie.

D'un point de vue scientifique, les suppléments de créatine permettant une amélioration des stocks de créatine phosphate (phosphocréatine) et de créatine libre se sont révélés utiles et efficaces à l'amélioration des performances athlétiques. Seul un faible pourcentage de personnes ne réagissent pas à la supplémentation en créatine. Nous supposons que leurs stocks cellulaires de phosphocréatine sont déjà au maximum de leur capacité de stockage. 

La créatine et la pratique athlétique des sports de force (bodybuilding et musculation)

Selon le sport que vous pratiquez (sport de force comme la musculation, l'haltérophilie ou la force athlétique), la créatine vous sera d’une grande utilité à l'entraînement pour améliorer votre force ou si vous vous préparez pour une compétition. Au cours d'exercices intenses et explosifs comme le sprint, le saut à la perche, le saut en hauteur, le basket ball, le volley ball, le football, le rugby ou n'importe quel sport de détente, la créatine pourrait vous apporter une aide à la performance tout à fait bienvenue.

La créatine améliore la rétention intracellulaire des fluides, ce qui accroît la force musculaire

Comme nous venons de l'expliquer, la créatine vous permettra de renouveller plus facilement vos stocks d’ATP (l’adénosine triphosphate), de gagner en force et en volume musculaire. En effet, la recherche a également prouvé que le volume cellulaire pouvait être amélioré par une saturation en créatine. Cette substance permet une rétention plus élevée en fluides, et donc, indirectement, la créatine facilite la rétention intracellulaire pour une meilleure hydratation et le développement de la force musculaire. Pour résumer, disons que la créatine améliore les performances musculaires en effort anaérobique, là ou la consommation d’oxygène est moindre par rapport aux sports d’endurance (aérobiques).

Si la pratique de votre sport réclame des efforts intenses et violents, vous vous apercevrez que cette molécule est très efficace dans le cadre de la performance sportive. Nous vous conseillerons alors d’adopter un complément à base de créatine (monohydrate micronisée, ethyl ester, malate, Kre-alkalyn ou d'autres formes évoluées de la créatine monohydrate). La créatine nommée Kre Alkalyn est une créatine dont le pH a été modifié pour former un tampon anti-acide afin de passer plus facilement l'acidité de l'estomac. Les formes de créatines liées à un ester éthylique, un acide malique (créatine malate), un glucose comme pour la créatine gluconate ou à un magnésium/sodium chélaté vous permettent d'optimiser l'assimilation de la créatine. Enfin, la créatine Hcl est une forme de créatine liée à un hydrochlorure, le moyen le plus commun d'assimiler la créatine par le biais d'une dissolution élevée, sans perte de substance active en générant 100% d'effets positifs en force et en gains de masse musculaire.

1 : Le bodybuilding et les sports de force avec la créatine

Concernant cette activité sportive - qu'il s'agisse de bodybuilding ou de force athlétique - vous savez que l’usage de la créatine peut vous apporter des progrès parce qu'elle contribue à l'amélioration de vos performances en force, en masse ou en volume musculaires. Dans ce cas, l’usage de la créatine peut se prévoir des semaines, voire des mois avant les compétitions. Etablissez un programme d’entraînement mais aussi un programme de supplémentation, c’est le meilleur moyen de planifier votre prise de créatine bien avant le moment fatidique. Dans tous les cas, la créatine peut se prendre sous forme d'un cycle de charge de 3 jours puis d'une dose journalière de maintien avec une dose plus faible. Cependant, rien n'indique que la période de charge en créatine soit plus efficace qu'une prise journalière d'une dose de 3 grammes, cela dépend finalement de la manière de réagir de chacun. 

La créatine ne présente aucun danger pour vos reins, les protéines en poudre non plus

Rappelons enfin que la créatine est parfaitement innofensive, aucune étude n'a jamais prouvé la nocivité de la créatine à partir du moment où le produit est de bonne qualité, ni sur les reins, ni sur le foie, ni sur d'autres organes. Pour bénéficier de cette qualité, assurez-vous que la créatine que vous achèterez correspond aux normes Creapure (fabrication allemande), micronisée ou HPLC.

Suivant ce qui vous semble le plus pratique pour vous, la créatine pourra être prise en capsules avec un shake de protéine ou un repas, ou sous forme de poudre à mélanger avec votre boisson favorite. Le moment et la manière de prendre la créatine n'influent pas sur son efficacité. Vous pourrez aussi bénéficier de boissons toutes prêtes, comme pour Cell Tech de Muscletech par exemple. 

2 : Les sports avec détente musculaire explosive

Les performances athlétiques pour les sports comme la course de fond, le squash, le sprint ou le 100 mètres pourront s’améliorer par la prise d’un complément alimentaire riche en créatine et de nutriments associés. A ce niveau, la prise de monohydrate de créatine s’imposera tout naturellement comme premier choix. La créatine micronisée est envisageable dans ce cas. La créatine a prouvée scientifiquement qu'elle pouvait être utile à la pratique des sports où une détente explosive était nécessaire puisque l'ATP est la première source d'énergie du muscle.

De même, on peut penser que les sports d’équipe qui demandent de la force ou une bonne puissance de frappe à un certain moment comme le rugby, le tennis ou le football pourraient eux aussi s’accomoder de ce supplément. Vous pourriez peut-être essayer Creatine Blast de Met Rx, un complément réputé pour son efficacité et sa facilité d’assimilation.

3 : Les sports de combat bénéficient des effets de la créatine

Dans ce cas bien précis, la force et l’explositivité sont également à l’ordre du jour. Un bon boxeur, un karatéka, un pratiquant de Kung Fu, de boxe anglaise, thaïlandaise ou un combattant de MMA ne se fera pas en un jour. Une frappe sèche et précise se travaille pendant des mois, voire des années. La créatine pourrait alors aisémenent rentrer dans ce cadre et vous fournir l’énergie instantanée qui vous permettra de frapper mieux et plus fort que votre adversaire. Dans le cadre des sports de force, la créatine est une aide nutritionnelle précieuse car sa faculté à améliorer la détente et l'explosivité des mouvements vous sera particulièrement utile.

Un complément comme Hardcore Creatine trouvera facilement sa place sur votre étagère, là où vous rangez vos gants ou votre ceinture.

Retrouvez également notre sélection des meilleurs produits avec notre top sélection créatines.

A bientôt sur Lesproteines.com

Pages complémentaires disponibles sur le sujet

Lesproteines.com - paiement Lesproteines.com - livraison
Protected by Copyscape Duplicate Content Software