La congestion musculaire est-elle nécessaire pour prendre du muscle ?

Les entraînements de musculation intenses, répétés et prolongés favorisent lŽeffet de la congestion musculaire. Cette dernière se manifeste, durant la séance dŽentraînement, par lŽafflux important du sang dans les tissus musculaires permettant ainsi dŽaugmenter le volume musculaire et ainsi de prendre rapidement du muscle. La congestion musculaire est ainsi un signe quasi-instantané de lŽefficacité des entraînements effectués. Elle ne garantit pas toutefois la croissance musculaire car son rôle est dŽassurer lŽapport en nutriments et en oxygène des muscles durant les efforts physiques.

La congestion musculaire et la prise de muscle

LŽafflux du sang est la conséquence immédiate de lŽadaptation de lŽorganisme face aux efforts physiques importants effectués. Cette adaptation de lŽorganisme se manifeste par la dilatation des vaisseaux sanguins et par la production dŽacide nitrique afin que les cellules musculaires soient suffisamment approvisionnées en oxygène et en nutriments pour pouvoir supporter le stress occasionné par les entraînements. Lors de la congestion musculaire, les muscles deviennent plus durs, plus volumineux et plus gonflés. Cet état est toutefois sporadique car lŽeffet volumineux diminue petit à petit durant le temps de repos. Il est à noter que lŽapport en nutriments permet essentiellement de mieux récupérer en inondant les muscles de glucides et de protéines. Ces dernières interviennent principalement dans le maintien de la masse et du volume pris durant les séances dŽentraînement.

Maximiser la prise de muscle par congestion musculaire

Il est important tout dŽabord de souligner quŽun entraînement inadapté, un surentrainement en musculation et une carence en nutriment peuvent empêcher lŽatteinte du phénomène de congestion musculaire. Dans la majorité des cas, le problème de la congestion musculaire est surtout lié au déroulement des séances dŽentraînement. Néanmoins, il est important dŽavoir un apport suffisant en glucides afin de favoriser la congestion musculaire. LŽapport en glucides est nécessaire tant durant les entraînements quŽavant et après chaque séance. Ainsi, il est préconisé de prendre des compléments alimentaires riches en glucides tout en suivant un régime alimentaire équilibré et en buvant 2 à 3 litres dŽeau par jour. Par ailleurs, pour amplifier la prise de volume musculaire par congestion musculaire, il faut aussi provoquer la production dŽacide nitrique en prenant des compléments nutritionnels à base de citrulline et/ou dŽarginine, des boosters de NO ainsi que des prostaglandines qui sont des dérivés dŽacides gras. La libération dŽacide nitrique contribue massivement à augmenter rapidement la quantité de sang qui irrigue les tissus musculaires permettant ainsi dŽaccélérer la prise de volume musculaire. Parallèlement, il faut aussi effectuer des séries dŽexercices et des entraînements de musculation qui favorisent lŽeffet pompe de la congestion musculaire. Il sŽagit notamment de faire par enchaînement des exercices en séries répétées en triset et en superset, des séries dŽexercices négatives et dégressives, de rallonger le temps des séries dŽexercices, de faire appel à plusieurs mouvements courts avec des charges légères qui permettent dŽintensifier les muscles ainsi que de réduire les temps de repos entre les séries dŽexercices. Dans ce dernier cas, il est conseillé de bien se reposer au maximum pendant un temps de repos de 2 minutes 30, avec un temps de pause idéal de 30 secondes entre les séries dŽexercice, tout en bien se nourrissant. Il faut savoir aussi quŽune série dŽexercices devrait se faire pendant une durée à peu près de 30 secondes. Un entraînement en musculation devrait, en outre, comporter 12 à 20 séries selon le niveau du bodybuilder et se faire au maximum pendant une heure, le temps de pause compris. Ainsi, il est préconisé dŽutiliser un chronomètre durant chaque séance dŽentraînement afin de respecter les délais de chaque série et de repos car il nŽest pas nécessaire de se surentraîner.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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