Faire de la musculation à partir de 40 ans

À partir de 40 ans, les muscles deviennent fragiles et ont besoin dŽêtre entretenus. CŽest la raison pour laquelle il est toujours conseillé de faire des séances de musculation même après avoir dépassé la quarantaine.

Planifier les entraînements et progresser lentement

Il est recommandé aux personnes âgées de plus de 40 ans de sŽentraîner 3 fois par semaine pour réduire les risques dŽapparition des maladies dues au vieillissement dont notamment le diabète, pour augmenter lŽendurance et pour améliorer lŽoxygénation des cellules musculaires. Il est également conseillé de planifier la progression des charges de travail pour pouvoir évoluer lentement. Il est plus bénéfique de préférer les charges de travail plus légères, de bien observer le temps de repos pour favoriser la prise de masse et dŽêtre patient, cŽest-à-dire de savoir attendre que les résultats des séances de musculation soient visibles. Ce quŽil ne faut pas faire, cŽest sŽentraîner trop longtemps et changer brusquement la fréquence des exercices car cela peut être à lŽorigine de traumatismes.

Être ponctuel à lŽentraînement et garder la même intensité

Être régulier aux entraînements permet de mieux progresser. La personne âgée de 40 ans ne devra donc manquer aucune séance de musculation, sauf en cas de blessure ou de maladie. Pour pouvoir mieux se conformer au programme quŽelle a établi, le mieux serait quŽelle ait un carnet dŽentraînement qui sera mis à jour après chaque séance. LŽimportant est également dŽéviter les absences répétées. Pour ce faire, il est conseillé de choisir les exercices qui donnent envie de continuer les entraînements et de garder la même intensité pendant une semaine, ce qui implique le respect de lŽordre des exercices, lŽexécution irréprochable des mouvements et, surtout, le respect des séries de répétitions.

Adapter les fréquences et la durée des séances de musculation à son âge

Adapter le programme dŽentrainement à son âge, cŽest surtout opter pour les mouvements qui font travailler tout le corps, à lŽinstar des développés et des tirages à la poulie, et non seulement les bras ou les pieds. Cela permettra dŽéviter la fonte des muscles et de progresser facilement après 40 ans. En particulier, une personne qui a plus de 50 ans ne devra utiliser que des charges qui ont le même poids quŽelle. Quant aux personnes de plus de 75 ans, il vaut mieux quŽelles ne fassent ses exercices que dans les salles de gym dans lesquelles elles pourront être suivies par des entraîneurs professionnels. Cela, parce que seuls ces derniers seront à même de mieux les accompagner pendant les exercices.

Consommer des compléments alimentaires à base de protéine et de créatine

Pour avoir de la tonicité musculaire même à 40 ans, il est important dŽavoir une alimentation riche en protéine et en créatine. Il faut également consommer beaucoup de fruits et de légumes, en plus des compléments alimentaires proposés par les industries spécialisées dans la nutrition sportive. En adoptant un régime alimentaire spécifique dans le cadre duquel les barres protéinées, les boissons énergisantes ou autres seront privilégiées, les personnes âgées de plus de 40 ans pourront en fait facilement augmenter leur masse musculaire et, en plus, avoir suffisamment de force pour effectuer les tâches quotidiennes. Il faut cependant demander lŽavis dŽun médecin avant de commencer à prendre des compléments alimentaires à base de protéine ou de créatine.

N.B : Les conseils ou indications indiqués par cet article ne sont donnés qu'à valeur indicative et pour information. Bien que basées sur des recherches scientifiques sérieuses, ces explications ne vous dispensent pas d'une consultation en cabinet médical et de l'avis de votre médecin.

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