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Compléments > Créatines > Récupération

La phase de récupération constitue le moment le plus critique d’un entraînement de musculation puisque c’est précisément durant cette période que le muscle va se renforcer par hypertrophie et prendre de la force. En effet, les exercices intenses et lourds de musculation auront tendance à épuiser les stocks de glycogène et d’acides aminés utilisés pour fournir de l’énergie aux muscles en travail. Après l’entrainement, il est donc impératif de refaire ces stocks de carburant énergétique afin de préparer l’organisme à la compensation post-exercices.

Toute séance de musculation, lorsque les muscles sont travaillés avec une forte intensité, peut demander près de 3 jours à chaque groupe musculaire pour récupérer entièrement. C’est pour cette raison qu’une alimentation riche et parfaitement équilibrée doit être observée avec rigueur par les bodybuilders. D’autre part, les athlètes des sportifs collectifs ou des sports d’endurance qui se donne à 200% dans leur entraînement doivent également compter sur un temps de récupération aussi long avant de récupérer pleinement de leurs efforts musculaires.

Dans ce cadre, la créatine pourra parfaitement fournir son aide sur le plan de la récupération post-entraînement. Cette molécule permet non seulement de restocker de l’ATP mais également de favoriser le volume intracellulaire des fibres musculaires. La créatine améliore également la force et la prise de muscle maigre par hypertrophie. Elle aura donc toute son utilité et pourra se prendre après l’entraînement de musculation, avec une protéine ou un gainer. En outre, si votre boisson de récupération post-exercice ne contient pas de créatine, vous pourrez parfaitement lui ajouter 3 grammes de créatine monohydrate pure. Cette opération favorisera la recharge des réserves musculaires en créatine pour mieux vous préparer à la prochaine séance d’exercice.

De manière générale, la créatine vous aidera à mieux récupérer de vos séances d’entraînement, surtout lorsque les exercices sont exécutés avec une intensité particulièrement élevée.

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