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Les protéines et la perte de poids après les fêtes

Le 13/01/2017
La période des fêtes est toujours synonyme d'excès alimentaires, de foie gras et de graisses saturées ou de bûche de Noël et d'excès de sucre. N'importe lequel d'entre nous serait donc sujet à prendre du poids, les sédentaires sans doute plus que les autres. Pour les athlètes et les bodybuilders le problème est le même mais il serait dommage de ne pas se relâcher un peu au moment des fêtes de fin d'année.

Les bodybuilders encaissent les excès caloriques plus facilement que les sédentaires



Naturellement, les bodybuilders les plus sérieux auront tendance à limiter les excès avec une préférence pour la dinde et ses légumes plutôt que pour le foie gras. Le problème se pose déjà moins pour le saumon fumée s'il est de qualité mais un excès de calories reste un excès. Dans ce cas, inutile de se culpabiliser. Perdre du poids et retrouver une ligne athlétique digne de ce nom ne demandera que quelques jours aux bodybuilders les plus entraînés. Naturellement, le métabolisme élevé des athlètes encaissera beaucoup les excès alimentaires que les simples sédentaires. N'ayont donc aucune crainte particulière.

Basez vos apports nutritionnels protéiques sur un supplément de Whey concentré ou un isolat



Pour réduire la casse, optez pour une protéine de lactosérum comme Instant Whey ou 100% Gold Whey Standard à prendre dans l'après-midi. Naturellement, nous vous conseillons de revenir à vos apports caloriques habituels d'avant les fêtes pour vous débarasser des excès de poids qui vous encombrent. Un booster énergétique avec des stimulants comme la caféine pourrait également vous aider à libérer plus de calories pendant l'entraînement. Un brûleur de graisses à prendre en matinée ou durant l'après-midi pourra également vous aider si vous pensez en avoir besoin.

Vous pourriez également planifier une ou deux séances de cardiotraining durant votre semaine d'entraînement en prenant un brûleur de graisse un peu avant. Pensez à allonger le nombre de vos séries d'exercices ou le nombre de séries en réalisant un volume d'entraînement un peu plus important. Ce simple changement vous aidera à dépenser plus de calories tout en améliorant votre endurance musculaire.

Sur le plan alimentaire, favorisez les viandes maigres, les poissons blanc comme le cabillaud ou le Hadock avec un jus de citron et un trait d'huile d'olive, accompagné de légumes et d'une source modérée de glucides comme les pâtes complètes ou le quinoa. En ajustant à la fois votre régime alimentaire, vos prises de protéine de Whey et le volume de votre entraînement, vous retrouverez rapidement le physique dense et musclé que vous aviez laissé avant les fêtes de fin d'année.
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