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Comment sculpter votre corps ?

Le 20/02/2017
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Depuis quelques années, la tendance est à la musculation et au fitness. De plus en plus de jeunes, parfois un peu freluquets, voudraient prendre du muscle, peut-être pour se donner de l'assurance mais aussi pour gagner en force. Un nombre hallucinant de salles de musculation ou de Crossfit s'ouvrent un peu partout depuis trois à quatre ans et rien ne semble pouvoir freiner cette tendance. Les jeunes veulent tous devenir plus musclés, peut-être aussi pour impressionner les filles !

La musculation pourra sculpter le corps des jeunes !



Depuis peu, les jeunes veulent sculpter leur corps mais ils ne savent pas toujours comment s'y prendre. La musculation reste un sport difficile d'accès, surtout si les nouveaux pratiquants ne sont pas bien conseillés. En effet, la musculation reste un sport technique avec de nombreux mouvements à apprendre. Savoir exécuter parfaitement les exercices de musculation est primordial afin d'éviter les blessures potentielles ainsi que de progresser de manière plus constante. En respectant quelques règles simples concernant les exercices ou la nutrition sportive, vous arriverez facilement à sculpter votre corps, plus musclé et plus défini que jamais...

Les exercices de musculation pour sculpter votre corps



Il existe de très nombreux exercices de musculation qui vous permettront de travailler chaque groupe musculaire de manière efficace. Ensuite, c'est surtout l'alimentation et votre récupération qui vous permettront de mieux sculpter votre corps. Essayons de développer ces deux sujets importants pour la musculation de votre physique.

Sculpter votre corps en entraînant les pectoraux, le dos et les bras



Pour devenir plus musclé et sculpter votre corps, il vous faudra travailler l'ensemble des groupes musculaires de votre physique, les bras mais aussi les pectoraux, le dos et les épaules. Les entraînements de musculation vous donneront de la masse musculaire avec un physique mieux dessiné, plus tracé...

Pour le haut du corps, un entraînement des pectoraux avec le développé couché et le développé incliné vous permettra de gagner de la masse musculaire. L'écarté haltères et le pull over avec les poulies en vis à vis donneront une belle forme tracée à vos pectoraux. N'oubliez pas de travailler votre dos en largeur avec les exercices de traction à la barre et le rowing pour gagner de la masse et du volume musculaire. Les tractions vous donneront la forme en V que vous recherchez, pour mieux tracer et sculpter votre dos. Les exercices de curl avec les haltères ou la barre donneront de la masse à vos biceps alors que les exercices de poussée (pull down) à la poulie et tirage à la corde ainsi que les dips donneront du volume à vos triceps. Pensez également à soigner l'entraînement des épaules afin de donner du galbe à votre physique. Les exercices de développé nuque et développé militaire avec les élévations latérales vous permettront d'obtenir de belles épaules rondes et sculptées.

L'entraînement des cuisses ne doit pas être oublié au profit du haut du corps



Les débutants de la musculation font souvent l'erreur de ne pas travailler suffisamment leurs cuisses et leurs mollets, ce qui leur donne un air ridicule. A l'opposé, présenter des cuisses puissantes et bien dessinées donnera une impression de puissance et d'accomplissement physique bienvenu à votre corps. Les exercices comme le squat et la presse à cuisses ou le Hack Squat vous permettront de bien développer vos quadriceps. Le Leg Extension (extension de jambes) vous permettra ensuite de sculpter vos cuisses. Enfin, un bon entraînement des mollets terminera avantageusement votre corps. Des mollets tracés en forme de diamants renforcent l'aspect esthétique de n'importe quel physique.

La nutrition sportive vous donnera un physique tracé et sculpté



Sculpter votre corps ne se résume pas à enchainer des dizaines de séries d'exercices intenses de musculation si votre alimentation est riche en graisse ou pauvre en protéines. Les protéines que vous mangez vous permettront de prendre de la masse musculaire. Les glucides vous permettront également de fournir de l'énergie à vos muscles durant l'entraînement et ensuite, de récupérer des séances d'exercices effectuées. Les graisses végétales de qualité (Omega 3 EPA et DHA) contribueront également à la prise de muscle alors que les vitamines et minéraux seront utilisés par votre organisme comme des outils pour faire de l'énergie et du muscle à partir des aliments ingérés. Au plus votre régime sera équilibré, pauvre en sucres simples (patisseries très sucrées, sodas...) et pauvre en graisses saturées (graisses animales en excès) et au plus il vous sera facile de gagner de la masse musculaire avec un physique sculpté.
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